冬天锻炼应注意些什么？ _生活百科-四川龙网

俗话说“冬天动一动，少闹一场病”，虽然寒冷导致运动的难度增加了很多，但我们仍要坚持适当的户外运动。不过寒冷会使得身体上的肌肉、韧带的弹力和伸展性下降，身体会比较僵硬，为了避免运动损伤，冬天锻炼应注意以下几件事。
冬天锻炼应注意什么
爱出汗少穿棉质内衣
研究发现，棉质内衣被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外，运动时内衣不能太紧，最好选择边缘较为宽松的短裤。
热身做足6分钟
运动专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果提高24% 。具体步骤为：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。
运动前洗个热水澡
一进入冬天后，人体肌肉、韧带的伸展性和弹性就会随着天气的变化逐渐下降，身体各关节的灵活度也相应减少。室外气温越低，需要热身的时间就越长。如果条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。
少穿一点
运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。最好穿的衣服要有层次感，里面穿运动服，外面再穿一件大衣或羽绒服，以免休息或运动过后寒冷给身体带来不适感。

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