虽然说冬天寒冷 , 但是很多养生人群都对登山情有独钟 , 的确 , 户外登山确实是一种非常好的运动养生方式 , 但是在登山的过程中 , 注意事项要事前弄清楚 。
选短程登山路线
冬季日短 , 登山之前一定要确认日落时间 , 一定要保证下午四点以前下山 。选择当日登山路线时 , 日出后出发为标准 , 选择往返大约6-8小时的路程比较合适 。为了预防紧急情况发生 , 一定要准备头顶灯 。因为冬季气候变化无常 , 如果感觉天气有异常 , 一定要迅速下山 , 最好与登山经验丰富的高手同行 , 尽量避免单独下山 。
上下坡注意步子
上坡路:以一定的步幅(步幅不易过大) , 脚底完全平放在斜面上 , 使磨擦面积最大 , 以避免滑落 , 身体不要过于弯曲 , 以免增加腰部压力 , 尽可能保持身体平直 。
下坡路:下山的时候千万不能大意 。登山的时候 , 大多数事故都发生在下山的陡坡上 。下山的时候 , 因为受加速度的影响 , 脚与鞋容易脱离 , 使脚部受伤 , 或产生水泡 , 因此 , 一定要系紧鞋带 , 安全下山 。
装备准备要彻底
冬季山上寒冷 。因为寒冷的空气和积雪 , 与其它季节相比 , 人体大约多消耗10-20%的能量 。棉制品服装 , 排汗和排水的速度慢 , 汗凉了以后 , 体温会急剧下降 , 会使身体处于低温状态 , 所以棉制品服装不适合冬季登山 。因此 , 要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服 。
牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免 , 因为湿后不易干 。要走长段的雪道时 , 最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤 。
登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋 , 同时要选择厚底鞋 , 以便安装防滑鞋钉 。为了防冰面路 , 要准备防滑钉 。但是在一般雪道上不要使用防滑钉 , 以免伤害膝关节 。
不要堵塞登山路
山行的时候 , 可以看到有些登山客挡在登山路上安装防滑鞋钉或系鞋带 , 甚至有些人挡在路口吃饭 。我们在登山的时候 , 要避免别人因为我们受到影响 , 要保证登山路畅通无阻 , 要在登山路以外的地区重整装备或休息 。
经过登山路的狭窄处的时候 , 要让可能会踩到落石的下山人先行是一种惯例 。但是 , 一般情况下人数多的队伍与人数少的队伍相会时 , 让大队伍先行为原则 。
在登山路上见到登山客而互相让路的时候 , 最好打招呼问候 。一般说“你好”、“一路顺风”、“加油”等 , 大队伍移动的时候 , 由前面的人代表打招呼 , 其他人只要以微笑或点头的方式代替即可 。但是 , 对气喘吁吁上山的登山客 , 则不要打招呼 。
劳累困乏要休息
登山开始后 , 30分钟至1小时是最累的时段 。30分钟以后 , 神经、血液循环速度、体温、新陈代谢等身体变化开始出现 。此时 , 调控失败的话 , 肌肉力量下降 , 关节冲击加大 , 身体会出现难以适应的情况 。所以登山20-30分钟以后 , 休息一下 , 重整背包、登山鞋等装备以后再出发较好 。
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