平常你是否有健身的这个好习惯呢、如果没有的话 , 那么就赶紧加入我们的行列吧!小编教你健康的 , 让你马上拥有完美的曲线哦!是不是心动了呢?心动不如行动哦!
站姿展臂
step1 站立在地板上 , 双脚大开比肩略宽 , 两手水平打开与肩等高 , 四指握拳 , 拇指朝向天花板 , 保持5秒 。
step2 保持下半身不动 , 双手水平向胸前靠拢 , 同时把双手手掌翻向上 , 保持5秒 。
step3 双腿收拢 , 两手向下摆 , 并转到手臂使两手拇指相对 , 保持5秒 。
step4 保持下半身不动 , 双手向上水平打开 , 并与肩部等高 , 同时转到手臂使拇指向下 , 保持5秒 。
半蹲后抬腿
step1 左脚屈膝站在地板上 , 右腿向后微微抬起 , 身体稍微向前倾 , 双手扶在左腿上保持身体平衡 。
step2 在step1动作的基础上 , 膝盖弯曲尽量向上翘腿 , 翘腿的同时 , 脚踝处蹦紧 , 脚趾指向地板 , 保持5秒后换边做相同动作 。
仰卧传球
step1 仰躺在垫上 , 双脚夹瑜伽健身球并微微抬起 , 双手以握球状在头顶举起 。
step2 尽量向上抬腿 , 同时抬起头部 , 双手向前握住瑜伽健身球 。
椅子健美操
step1 背向椅子 , 双手扶住椅边支撑身体的重量 。臀部与椅面平行 , 双腿向前跨出一大步 。
step2 身体尽量往下蹲 , 双脚离椅子的距离保持不变 , 手肘弯曲 。保持5秒 。
step3 身体往后挪 , 做在椅子上 , 双手抓住椅面支撑部分身体重量 , 双脚向前上方抬起 , 并保持5秒 。
step4 上半身保持不变 , 双腿屈膝 , 大腿尽量往胸前靠近 , 小腿与地面平行 , 脚尖指向天花板 。保持5秒 。
step5 距椅子一大步站在椅背 , 双手扶住椅背 , 一条腿站立 , 一条腿向后踢 。
step6 保持上半身不变 , 一腿尽量往后上方踢起 , 达到最高点时保持5秒 。
step7 做在椅子上 , 双腿屈膝往前伸出一大步 , 上半身往下压 , 双手手指尽量贴到地面 。
step8 保持下半身动作不变 , 双手四指握拳拇指向下 , 把双手向两侧提高 , 直到双手与肩平行时保持不动5秒 。
结语:上面健身操的方法及动作很多 , 不过小编保证只要你坚持坐下来 , 那么你肯定有所收获 , 绝对的消耗你的脂肪 。你可能还没有跟椅子坐过操吧!那试试吧!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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