核心提示：怎样快速减肥瘦身？瑜伽瘦身效果好 。39减肥小编教你几个15分钟瘦身瑜伽动作 ， 能够锻炼全身 ， 完美你的身体曲线 。
15分钟瘦身瑜伽 躯干平衡
吸气 ， 弯曲左膝并向前抬起 。呼气 ， 双手抱住膝盖 。吸气 ， 左手将膝盖轻轻向侧拉开 ， 同时拱起背部 。接着呼气 ， 向前折叠 ， 使得头部向着膝盖 。重复动作2-5次 。
吸气 ， 挺起躯干 ， 松开左手 ， 膝盖放下 ， 保持2-5个呼吸 ， 然后换腿重复动作 。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
吸气 ， 弯曲左膝并向前抬起 。呼气 ， 双手抱住膝盖 。吸气 ， 左手将膝盖轻轻向侧拉开 ， 同时拱起背部 。接着呼气 ， 向前折叠 ， 使得头部向着膝盖 。重复动作2-5次 。
吸气 ， 挺起躯干 ， 松开左手 ， 膝盖放下 ， 保持2-5个呼吸 ， 然后换腿重复动作 。
15分钟瘦身瑜伽 战士一式
15分钟瘦身瑜伽 弓步双腿交换
接着上一个动作 ， 呼气 ， 然后吸气 ， 双手下放至垫子上 ， 脚趾撑地回到弓步姿势 。呼气然后跳起 ， 两腿交换 ， 成右脚在后的弓步 。
交替重复动作每边5次 ， 然后回到左脚在后的弓步 。
15分钟瘦身瑜伽 膝碰鼻式
弓步姿势 ， 左腿在后 ， 脚尖点地 ， 双手垂直于肩膀撑地 。右腿抬起 ， 小腿向左 ， 收紧腹部 。呼气 ， 将右膝盖向鼻子靠近 。保持姿势2-5个呼吸 。
15分钟瘦身瑜伽 下狗式
继承上个动作姿势 ， 呼气 ， 将右腿向后伸直 ， 然后触地 ， 形成下狗式姿势(如图所示) 。然后弯曲膝盖 ， 吸气 ， 头向前看 ， 然后呼气 ， 两脚向前踮起 ， 上身下呀 。吸气 ， 向后伸直并下压双腿 ， 同时挺胸(手指依然撑地) ， 然后呼气 ， 放松 。吸气 ， 双手向前举起 ， 同时回到站姿 。

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