跳街舞减肥小窍门

街舞的英文名称为Hip-Hop 。是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化,特色是爆发力强,在舞动时,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张 。最吸引人之处,是以全身的活力带来热情澎湃的感觉 。
跳街舞使人注意力集中,兴趣浓厚,动作优美、随意 。同时,跳街舞还有瘦身功效,因为街舞是一种中低强度的有氧运动,在一个小时的运动中,消耗全身脂肪的作用是相当强的 。此外,街舞是一种小肌肉运动,经常练习能增加你全身的协调性,让你的身材比例更趋标准 。当然,学会了街舞,你还可以在迪厅里露一手呢!
街舞是怎样减肥的?
它属于有氧运动J根据美国运动医学会建议,每周应运动3~5次、每次运动30~60分钟,减肥的效果才比较明显K熡凶柿舷允荆在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大 。如:在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒 。
学习街舞小窍门我教你几招:
1.练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip-Hop节奏,所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点 。如果一听到音乐,您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍,那您便可以开始学习街舞了 。
2.在练习广播体操、健美操时,可能教练对大部分动作的要求是"横平竖直",而街舞更多的是强调随意性,要求动作松弛,所以练习时您要尽可能放松自己的肌肉、关节,让它们更灵活 。
a.耳听音乐,熟悉节奏;
b.眼盯住教练的脚,学会步伐;
c.下肢动作熟悉后,可以学习躯干和上肢等部位动作 。注意:全身各部位动作的同步性是关键,也就是说把下肢动作和躯干与上肢等部位动作结合好 。
初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进 。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松 。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果 。
由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同 。"运动强度"一般用"最大心率"表示,您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率:
假如您今年25岁,不常参加体育锻炼,体能一般,选择街舞为瘦身运动项目,那么您的最大心率为220-25=195,适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60~75%)×195=117~146(次/分钟) 。
(注:脉搏测定的方法--以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6,得出每分钟的脉搏数 。)


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: