减肥瘦身是一个永久不衰的话题,尤其是女性朋友,从未在减肥的道路上停歇过,只为追求更好的身材 。哪些姿势可以瘦腹呢?
有哪些姿势可以瘦腹
向上伸腿
收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势 。双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒 。双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒 。此动作重复20次 。
哑铃
双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势 。身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟 。
平躺
平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势 。左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒 。此动作左右脚各重复20次 。
健身球
双脚张开与盆骨同宽,双手将健身球聚过头顶,眼望前方呈准备姿势 。双脚慢慢弯曲下蹲,使大腿与地面平行,上身稍微向前倾,保持5秒 。深呼吸,双脚慢慢伸直,上身恢复成准备姿势 。此动作重复30次 。
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