现在很多人有健身的想法,但是有懒于出门,如何居家健身呢?今天小编教大家如何居家健身小妙招 。
如何居家锻炼身体?
手臂屈伸
次数:8~12下
利用稳固的椅子或桌子,坐在其上,两手手指朝前握撑椅子或桌子的前缘,身体缓缓向前移动使臀部悬空,同时两腿张开约与肩膀同宽,膝盖弯曲并缩小腹 。开始时先吸气,并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘),停止约1秒时间 。然后两手臂用力地缓缓地身体撑起直到两手臂伸直 。
坐姿转体
次数:10~16下
坐在铺有垫子或浴巾的地上,双脚屈膝张开约与肩膀同宽,脚跟着地脚指朝上 。双手持球在身体的前方,慢慢将上半身后仰约45度左右,同时缩小腹,此时将身体转向右方让球触碰到地面上,约1秒的时间后马上转向左边 。
操作同时注意适当的控制呼吸,并且整个过程感觉腹部都在用力 。
随手播放自己喜欢的音乐,持续运动个20~40分钟左右,就可以轻松达到瘦身,并且流汗排毒的效果 。
伏地挺身
次数:8~12下
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前 。
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气 。
桥撑
次数:12~15下身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上,且双手平贴于身体两侧,吸气 。开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,且缓缓地吐气,此时会感觉到臀部挟紧用力 。
然后,再将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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