健身遇到平台期怎么办?

如何度过健身平台期
一边训练一边听音乐​
很多训练大师的经验是,你喜欢的音乐类型并不重要,只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可 。你就会惊讶地发现,当你听着自己喜欢的乐曲时,你在健身房里将会感觉更舒适,甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了,在跑步机上跑的时间也延长了 。​
经常改变训练计划​
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划,但它也不会永远是那么有趣 。长期采用一成不变的训练程序,肯定无法避免无聊情绪,扼杀你的锻炼激情 。建议每隔几个月就改变一下训练计划,一旦碰到了“平台期”,就更应及时作出变化 。​

确保充分的休息和恢复​
不论精力有多么充沛,你的身体最终都需要有一定的时间来恢复 。具体在什么时候安排休息时间,则要由你自己来决定 。你最好是在制定训练计划的时候,在你感觉最佳的日期,预先安排好休息时间 。这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练,因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉,是不会继续增长的 。​
坚持写训练日记​
每个人看到自己取得进步都会感到高兴,不论是职位得到了提升,还是玩游戏时取得了较高的积分,在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰 。如果你还没有写训练日记,记录自己所取得的点点滴滴的进步,现在开始还不晚 。​
选择更Fun的锻炼方式​
并不是所有的训练,都应该是那么的一本正经 。与其他人相比,你也许更喜欢训练课中的某一个部分,或者更喜欢某种锻炼方式 。远离那些你不喜欢的训练动作,只做自己喜欢的训练动作,这将使你待在健身房的时间更长,而且训练的频率也会更高 。​


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