冬天出去健身穿什么鞋子最好

天寒地冻,健身也成了一个麻烦的事情 。去外边吧,风大天冷,在屋里吧,室内的空气又不是很好 。这可难坏了很多喜爱运动的朋友们 。怎么办?养生网专家为你支招,快来看看 。
冬季少穿健身鞋
健身鞋并不是什么时候健身都适合穿的 。俗话说“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚部皮下脂肪薄,保暖性差,所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病 。所以,还是应该穿双保暖舒适的过冬鞋才好 。
衣服厚薄要适宜
冬天健身不一定要穿太多 。衣服厚薄要适宜,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服 。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去湿汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失 。
室内运动注意通风
你发现了吗?在冬天,人们总喜欢把门窗关得紧紧的 。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上 。再加上汗水的分解产物,消化道排出的不良气体等,致使室内空气受到严重污染 。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳 。
加强强度和力度
冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积 。另外,要注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。
热身活动要充分
如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤,而且这些意外在冬季发生的可能性更大 。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中 。



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