从运动生理学的角度来看 ， 每周锻炼的次数与锻炼的效果有着直接的关系 。一次适量的运动后 ， 对肌肉和全身各器官系统的健身效果 ， 可以保持几个小时到几天 。所以 ， 最合适的运动频度应该这样掌握：即在前一次锻炼的效果尚未消失之前 ， 进行第二次运动 。这样 ， 每次锻炼的健身效果逐渐积累 ， 就能够达到提高体能、增进健康的目的 。否则 ， 每次运动之间的间隔时间过长 ， 破坏了运动训练的连续性 ， 就难以取得应有的健身效果 ， 还容易在每次运动后产生肌肉酸痛、疲劳及某些运动创伤 。
体质稍差、年龄偏大或初次参加体育锻炼的人 ， 可以进行慢跑或跑走交替的运动方式 ， 每次15至30分钟 ， 频度为每周2至3次 。经过几周或几个月后 ， 根据体质情况再增加运动频度 。增加频度时 ， 一定要结合本人的实际情况 ， 如年龄、身体情况、进行运动的时间及运动后的反应等综合考虑 。年龄较大、身体较胖、体质较弱的人易产生呼吸、循环、消化等系统的反应及肌肉酸痛等 ， 因此在增加运动频度时应特别慎重 。
如果你参加体育锻炼的主要目的是消除体内多余的脂肪、减轻体重 ， 那么 ， 每周运动5次比运动3次的效果要好一些 ， 但运动强度不可过大 ， 运动方式不要过于剧烈 。你可以通过增加运动频度和延长运动时间来增加身体的热能消耗 ， 从而达到控制体重的目的 。

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