冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目 , 它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力 。冬泳时 , 冷水的刺激可使人体血管不断收张 , 从而锻炼了血管的弹性 , 起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用 , 对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显 。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡 , 有利于人体植物神经系统的功能改善 。
参加冬泳的人 , 必须具有冷水锻炼的基础 , 身体对冷刺激有一定的适应能力 , 才可开始冬泳 。冬泳前必须做充分的准备活动 , 待身体发热后方可下水 。初练时 , 下水时间不宜过长 , 每次游10米即可 , 在此基础上逐步增加 。冬泳时间的长短 , 要依天气和个人情况而定 , 不可强求一致 。
人体受冷水刺激后皮肤颜色不断改变:苍白色 , 浅红色 , 紫红色 。而紫红色是冬泳的危险信号 , 此时 , 冬泳要立即停止 。出水后马上用干毛巾擦干 , 直至皮肤发红为止 。穿好衣服 , 再做整理活动 , 等身体感到温暖、舒适后结束 。
冬泳还应注意 , 最多每天1次或隔日1次 , 否则体力消耗太大 , 反而有害;必须持之以恒 , 如果间隔时间过长 , 以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低;饱食后、饥饿时、疲乏后 , 不宜进行冬泳;冬泳后 , 不要饮酒取暖 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 不正确坐姿影响健康的问题七招即可解决
- 女性日常生活中的养生运动
- 如何锻炼腹肌 腹肌的锻炼方法
- 做俯卧撑怎么呼吸 俯卧撑的呼吸方法
- 图片 最简单的瑜伽动作 瑜伽的好处
- 国医大师李辅仁的运动养生之道
- 口碑最好的华为笔记本 华为笔记本电脑哪款最好
- 什么是高温瑜伽及高温瑜伽的26式动作
- 夏季养生运动注意事项
- 做高温瑜伽时候的注意事项