风靡全球的藏式瑜伽让你轻松享瘦

健身器材藏式瑜伽，一套风靡全球的有氧运动，不仅可以帮助你减肥，同时还能通经活络，促进血液循环，其难易程度适中，不需要导师的带领，在家即可进行，赶快来跟小编学习这套神秘又具有奇效的瑜伽操吧！
藏式瑜伽小贴士
Tip 1
      早上起床，先饮用一杯纯净水（最好是温水），打开窗户呼吸新鲜空气，在地上铺上瑜伽垫或毯子以免着凉，穿舒适有伸展性的衣服，最好在早上或饭前进行，饭后必须过两小时才能进行，一旦你选定时间，尽量每天都在同一时间练习。
藏式瑜伽

Tip 2
      做藏式瑜伽操的时候，应按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸顺畅，千万不要闭气或让呼吸很急促，同时要集中注意力，不要心猿意马，比如边看电视边做练习。
Tip 3
      这里介绍的藏式瑜伽有5个步骤，第一周做3次，第二周5次，第三周7次，每周比上周多做两次，以此类推，直到第十周增加至21次为一个周期。
Tip 4
      不要急于完成而去赶进度，这套瑜伽的关键不在于数量，而是需要放松身心地去做，只要每天坚持做，即使没有完成相应的量，光是做着某一个动作，配合呼吸法也是有功效的哦！
藏式体操五部曲
Step 1
      双脚并拢站于瑜伽垫上，身体挺直，双手侧平举，双脚在原地沿顺时针方向转动3圈，速度可以稍微快点，但千万要记住保持均匀的呼吸，转圈结束后原地站立，双手放于胸前，深呼气来调匀自己的呼吸，同时放松身体，第二周开始转动5圈，第三周转动7圈，依次增加，这个动作能够让身体放松，更好地适应凉凉的秋天。
Step 2
      平躺于垫子上，手掌贴于地面，全身放松，吸气，将脚部和头部抬离地面，脚与地面呈90度，指向天花板，然后慢慢吸气，缓缓放下脚和头部，重复动作3次，一周后5次，再下一周7次，依次增加，这个动作不仅可以瘦大腿还可以促进血液循环，让身体在秋天也暖暖的，体凉的MM们一定要多练习哦！
藏式瑜伽
注意！在抬起头部的时候不要过高，以免肩膀也离开地面，要尽量保持肩部靠于地面，仅仅抬离头部。
Step 3
      ① 双膝跪于地面，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿间呈90度，上身挺直，用脚趾撑地，脚掌向后，双臂弯曲从后面扶在臀部两侧。
藏式瑜伽
      注意！脚尖一定要踮起，撑住地面，不要用脚背着地。
      ②闭上眼睛，呼气慢慢低下头，然后吸气一点一点地仰起头部，充分伸展颈部，让自己的头部尽可能地向下，腰部与腿部始终垂直于地面，重复动作3次，这组动作能够让我们的身体得到充分伸展，排除体内的毒素，让我们的脸部看起来更加有光泽。
藏式瑜伽
      注意！不要过于专注头部而忽视了腰部，在仰头的时候不要挺胯，要让腰部与大腿保持垂直地面。
Step 4
      ①双腿微微分开坐于垫子上，双腿伸直，上身直立，双肩放松，双臂自然垂于身旁，闭眼，呼气，慢慢地低下头，然后吸气将头部仰起，保持背部挺直，重复动作3次。
      ②完成上面的动作后，平躺于地面，用双手撑住地面，屈膝，抬起身体，腰背与大腿在一条直线上并与地面平行，头仰向后方，动作完成后屏住呼吸3秒，然后恢复坐姿，调匀呼吸，这组动作可以伸展到我们的腰腹部，减掉腰腹的赘肉，同时还能有助于改善便秘的现象。

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