风靡全球的藏式瑜伽让你轻松享瘦( 二 )

藏式瑜伽
Step 5
      ① 双脚分开与肩同宽站立于地面，身体挺直，然后慢慢俯卧于垫子上，用脚趾撑地，手肘弯曲，手掌贴地撑于地面，缓缓向上抬起身体，使全身都抬离地面并且在同一直线上。
      ② 全身离地后，弯曲的手臂伸直，仰起上身，头部抬起，上身尽量与地面呈90度，同时要保持胯部，双腿抬离地面。注意，不要将脚尖踮起，一定要用整个脚趾支撑地面。
藏式瑜伽
      ③ 慢慢放下上半身，回到全身离地的状态，然后慢慢向上抬起臀部，手掌，脚掌完全着地以支撑住身体，双腿伸直，上身与手臂在同一直线，全身与地面呈三角形，最后放下臀部，恢复全身离地的姿势，动作重复3次。
      ④ 完成全套动作后，仰躺于地面，手掌向上，闭上眼睛，慢慢恢复自然呼吸，让全身放松，调整身体，这套动作可以让我们的全身都得到很好的锻炼，可以紧致身材，还能舒展筋骨，调节新陈代谢，让身体调整到最好状态以迎接已经到来的秋天。
本文首发于力动网博客： http://blog.rido.cc/620.html （转载请保留）

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