运动可以训练哪些肌肉？ _生活百科-四川龙网

Q.请问，如果每天都进行健身运动（包括力量训练）可行吗？如果可以，每次应进行多长时间，怎样安排才不致运动过度呢
A.抗阻力训练（重量训练）不需要每天都练，建议一星期进行3~4次即可，因为训练后的肌肉需要时间进行肌纤维修补及营养补充才能恢复和生长。如果每天都练的话，肌肉得不到足够的休息，不仅容易因过劳而受伤，而且肌肉也无法有效地生长。每次锻炼在1小时左右，时间不要拖得过长，同时应把全身的肌肉在一星期内平均分配，千万别只锻炼某些肌肉（如胸肌，肱二头肌等），而忽略了一些重要的肌群（中下斜方肌，菱形肌，腹横肌和腿部肌肉等）的锻炼。有氧训练可以每天都做，因为涉及的都是大肌群，不是针对性锻炼某块肌肉的，一般30分钟至1小时就够了。训练时以呼吸顺畅为原则，如果出现上气不接下气的话，可以减慢速度。
Q.我是一名伏案工作者，每天工作至中午时分便感到颈部肩膀酸疼。请问有什么放松动作适合在办公室内进行？除了一般的伸展之外，还有什么方法可以减少酸疼的出现
A.颈部内有许多神经，长时间的伏案工作（保持一个身体姿势时间太长，比如操作计算机时的身体姿势），就会使一些颈椎部位的肌肉过于紧张，甚至僵硬。如果坐姿不正确的话（看显示屏时颈部前伸）就会对关节造成压力，致使酸痛出现。解决的方法是，第一，保持正确的坐姿（看显示屏时保持正确的颈椎位置下颚微收，不要前伸），不要维持一种坐姿时间太久，1小时左右就放松一下；第二，放松肌肉，方法是伸展斜方肌上束，将颈部向左侧屈，然后将左手搭在右耳位置上轻轻向下施压，同时右肩部下沉，以伸展右斜方肌上束。然后再以同样的动作反方向伸展左斜方肌。之后再伸展胸大肌，同时锻炼斜方肌中下束和菱形肌。

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