瑜伽如何应对办公室综合征 _生活百科-四川龙网

Q:我因长期坐着办公，经常感觉从左腰椎开始至左臀（严重时至左脚跟）酸痛，练习瑜伽拉伸体位时还会有麻的感觉。这是否属于坐骨神经痛？应该如何通过练习瑜伽来改善
A:你说的问题可以判断为比较严重的坐骨神经痛，如果没有丰富的瑜伽训练经验建议不要盲目练习。最好找私人教练单独辅导，这样比较安全。在选择练习的体位动作时，开始阶段不要选择前屈类型的体位，可以从猫伸展式等放松体位开始，配合简易蝗虫式，人面狮身、蛇伸展等练习。另一种锻炼的思路是可以不着重进行腰部部位的锻炼，做三角伸展、风吹树、战士式等也可。此外，穿插配合扭转的体位可帮助放松。相信练习一段时间之后，你的症状就会有非常大的改善。
Q:椎间盆突出、坐骨神经痛、骨质增生、盆骨异位的练习方法是否一样？是否以上的问题都不适合练习前屈的体位呢？但我在一些书籍上看到过，有些向前屈的体位是有助于坐骨神经痛的，比如束角式、坐角式。如果练习这两个体式都没有疼痛感的话，是否可以适当练习
A:前屈的体位、强烈伸展臀部肌肉的动作不适宜练习。但是像束角式、坐角式的动作在前屈时，臀部肌肉由于腿的位置不同不是单纯的伸展，反而有一定收缩的效果。所以说有助于治疗坐骨神经痛。
此外，对于几种问题的治疗肯定会有所不同，但治疗的方法总体是相似的。腰椎间盘突出，骨质增生、骨盆异位等易引起坐骨神经痛。可以采用相似的治疗方法，但一定要循序渐进。
Q:调息时心里烦乱。注意力不容易集中，容易胡思乱想，该怎么办
A:在初学瑜伽的阶段，我们的心思不容易集中，这主要是由于身体僵硬、呼吸表浅紊乱，外在的事物干扰大脑活动等原因导致的心烦意乱，而且感官趋于向外，你还不能很好地控制身心，此时需要经过一段时间的训练。体位练习是将你的身体稳定，呼吸的训练是将注意力集中，相信不久之后你就会进入瑜伽的静心状态。
Q:我刚开始做瑜伽教练，对于新会员，我应该提醒他们注意些什么呢
A:
1.身体保持正直。没有特别要求的话，头顶（百会穴）、脊椎、腰椎、尾椎、膝盖后侧、脚跟应该保持在一条垂直于地面的直线上。
2.瑜伽讲究身体向外伸展，这包括脊椎的拉抻、骨盆的向外、向两侧的打开、筋腱的拉长等等，领悟到这点就能融会贯通各个体式的细节要领了。
3.初学者往往容易因用力不当造成呼吸急促，呼吸一急促，不自觉地就浑身肌肉绷紧、牙关紧咬，这时候要提醒他们放松面部肌肉，微露笑容，然后有意识地放缓呼吸，只保持重点部位肌肉的紧张（前提是你要了解每个体式针对的身体部位）。
4.建议在整个练习过程中一直保持轻松自然的微笑――肉体的轻松愉快会带来精神上的安宁愉悦，取得事半功倍的效果。将练瑜伽视为愉快的事情吧。
5.初学者的腹式呼吸难以做到位，在做体式时索性就不强求，只要求将呼吸放得比平时平缓深沉即可，在练习过程中只要一察觉到自己呼吸已乱就要有意识地调整回来。总之，呼吸要以意念引导，而不是刻意地鼓缩腹肌。
6.应该让“呼吸带动动作”即“身未到神先到”，呼吸与意念一体牵动身体的运动。这样你也能体会到瑜伽强调的动作的舒缓，不会无意间动作过速。
7.练瑜伽时放音乐，但并不是一般轻柔的曲子都适合做背景音乐的。最好不要选择歌曲，除非是那些梵唱曲，因为它们是经过专门研究的对人体有特殊影响的几个简单音节的重复。

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