打羽毛球如何防止肌肉拉伤-力动网健身教练分享

在各项体育运动中，肌肉拉伤是最常见的损伤之一，羽毛球运动也不例外。在进行羽毛球运动时，如果准备活动没有做充分，腿部肌肉突然受到超负荷的刺激，经常会引起小腿肌肉的拉伤，另外，步法不协调、动作不正确，也会增大小腿肌肉拉伤的几率。
羽毛球

　小腿后群的肌肉
　在介绍小腿肌肉拉伤的康复和治疗前，力动网健身教练先向大家简单介绍一下小腿后群的肌肉，以便大家了解小腿肌肉结构，更加深入地了解小腿肌肉拉伤的根源。
　小腿后面的肌肉叫“三头肌”，由腓肠肌和比目鱼肌组成，此肌肉有3个头，其中2个构成此肌肉的浅部即腓肠肌，比目鱼肌这个头在深层，3个头向下组成1个总腱，这就是我们常提到的“跟腱”，“跟腱”止于跟骨，还有一束叫“跖肌”，它是一个肌腹短小、肌腱细长的肌肉，行走于比目鱼肌与腓肠肌之间，止于跟骨的内侧缘或附着于跟腱。
　小腿肌肉拉伤的两大症状
　1、在打球时，如果小腿肌肉拉伤，当时会突然觉得小腿的后面像受了打击，有被人踢了一脚或者有种“中弹”的感觉，会感觉非常疼痛，如果出现这种情况，大多都会被迫停止运动，另外，有的受伤则是受伤者自己感觉到后面的肌肉有一下强力的收缩，或者响一声，小腿的后面疼，腿出现跛行不能跑跳的症状，在提踵后蹬时，疼痛感会加剧。
　2、小腿肌肉拉伤当时，小腿肌肉的外向大多没有明显的改变，但稍后会出现肿胀、变形以及皮下出血的症状，小腿的后面会有较为明显的压痛点，严重者的症状常常发生在肌肉的连接部位，摸上去会有明显的凹陷或空虚感，此时，腓肠肌轮廓会消失，皮下也会产生瘀斑。
　羽毛球运动中，出现小腿肌肉拉伤的情况
　1、打球前，准备活动做得不够不充分，打球时，突然的起动、蹬地、提踵起跳会容易导致小腿肌肉受伤。
　2、小腿肌肉在过度疲劳的情况下，导致受伤。
　打球时起跳击打高球，这种动作会需要一个很大的力量强加到已经收缩的小腿肌肉上，所以在以上两种情况下，很容易造成小腿肌肉的拉伤或断裂。
　小腿肌肉拉伤的预防
　小腿肌肉拉伤是运动中常见的伤病，希望大家对此伤病有一些认识，在运动时要采取积极的预防措施;
　在运动之前，特别是在天气寒冷的冬季，应该积极地进行充分的热身运动，在热身准备的时候，多做一些拉伸小腿后群肌肉的动作，使小腿肌群预先适应剧烈的运动，如果球馆内有跑步机，可以在跑步机上进行慢跑的热身，这样效果更佳，如果可以跑步机也可以绕球场慢跑几圈。
　2、平日里，大家还需要加强大腿前、后群及小腿三头肌的力量练习;
　3、对于常发生小腿肌肉痉挛、疼痛的球友，建议大家在打球时佩戴护具或弹力绷带(螺旋型缠绕小腿)以及肌力胶布(粘贴小腿) 。
　小腿肌肉拉伤的康复和防护
　小腿肌肉拉伤后，首先伤者要到专业医生处进行确诊，了解真实的伤情，随后再由专业医生给出治疗方案，一般情况下，采取理疗、针灸、按摩等方法即可，另外，还要根据伤情治疗的不同时期，再进行一些加强小腿肌肉力量练习的康复训练。
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