单车健身误区谈三点 _生活百科-四川龙网

中国是个自行车大国，几乎99%的人都会骑车。据专业人士介绍说，会骑自行车并不等于会通过骑车来健身，仔细观察周围，不难发现一些骑行中的误区。骑车健身有不少误区。
自行车健身误区

中国人口众多，固然也成为了自行车大国，在中国几乎99%的人都会骑车，但完全知道自行车可以健身瘦身的人并不多，只是知道自行车可以锻炼身体，仔细观察，大部分问题出自于不懂如何使用自行车去健身，也就无法看到瘦身的效果，不难发现一些骑航中的误区。单车健身也是有不少的误区，我们一一的去了解：
误区之一：骑行的姿势。
“因为不少人在刚刚起步学车的时候都随意而学，并没有进行专业的学习，错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”在健身训练中，教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“
正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”

误区之二：蹬踏的动作。
“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。
而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”
据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”
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