杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动 。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士 。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,它是把杠铃和健身操进行了组合,可以塑造魅力体型,可以使你身心受益的运动 。
健身房有一个是运动项目是深受广大白领男女喜爱的运动,这项运动会跟随动感的音乐和特定的动作锻炼不同的部位 。这项遇到就是杠铃操,相信经常去健身房的你肯定听过玩过,如果你还接触过,那么别错过时机,赶快享受杠铃操给你带来的健身乐趣吧!
杠铃操是一项比较偏向力量型的有氧健身项目,但实际上这是一项强度适中,又十分有趣的运动,是健身房长久以来一直人气居高不下的运动之一,是有减肥需求群体的最佳选择之一 。为什么说这项运动特别适合白领一族呢?
杠铃操让白领健康无忧
久坐之后站着锻炼更有效
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的,这样会使身体很多部位的肌肉组织负重,同时杠铃操可以加快练习者体内新陈代谢的速度,迅速燃烧脂肪,而且还能锻炼练习者的耐力、塑造肌肉形态,从而达到健身美体的健身效果 。
杠铃操结合健美操和音乐提高健身的效果,塑造魅力体型,可以使你身心得到充分的放松,瘦身的原理主要是通过适当的重量和持续的体能练习来消耗热量,激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成 。这对于长期在密闭空间工作的人来说,也是最好发泄不良情绪的方法之一 。
杠铃操的课程设置
杠铃操每个套路分十节,每节5分钟 。通常,杠铃操都使用一个标准化的训练方法,进行一系列的自由负重练习,在规定的时间内追求最大的强度,挑战你身上的每块肌肉 。
练习时,选择适当重量的杠铃,分别由2.5公斤、5公斤、10公斤组成,可以通过个人的能力来做选择,再配以富有节奏感的音乐,在队友们的呐喊声中不断为自己注入活力 。教练会根据练习者的体能状况调整杠铃重量 。做不同的练习消耗的热量也不同,所以,完全不必担心练久之后,会变得“五大三粗” 。
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