如果你没有太多的时间去健身房锻炼 , 并且你住在高层或办公楼在高层的话 , 那你一定不要浪费了身边的锻炼场所 , 今天运动健身网小编给你介绍一下爬楼梯健身的好处 , 让你通过爬楼梯锻炼达到健身 , 瘦身的效果 。
爬楼梯是一项非常消耗体力的有氧运动 , 它的减肥效果非常强大 , 如果能够每天坚持练习半个小时 , 那么两周之后你会发现自己的身材已经发生了翻天覆地的变化 。
一、爬楼梯的方法
我们在爬楼梯的时候要让全身紧张起来 , 尤其是腿部和脚部 , 我们可以按照一定的速度一阶一阶的开始练习 , 半个小时之后就会全身出汗 , 感觉非常的畅快 。虽然在运动的过程中会比较辛苦 , 但是每次完成运动量之后我们的满足感都十分强烈 。做完这半个小时的运动之后 , 我们还可以继续坚持跳二十分钟的有氧操来增强脂肪的消耗率 。当我们逐渐的习惯了这项运动之后 , 就可以适当的增加运动量 , 例如把时间增加到四十分钟或者是一步迈两个台阶 。
二、爬楼梯之后的拉伸
爬完了楼梯之后 , 我们一定要最一些拉伸的动作 , 这样不但能让肌肉和关节得到放松 , 而且也能避免练成壮硕的大象腿 。我们可以做一些简单的瑜伽和普拉提 , 或者是最基本的压腿动作 。还可以把脚尖踩在台阶上 , 感觉到小腿的紧张感 , 然后上下来回的轻颠几分钟 。最后 , 简单的按摩也是十分重要的 , 轻轻的拍打和揉捏腿部 , 也能起到非常好的塑形效果 。
三、爬楼梯要坚持
任何的减肥成功案例都离不开自己的坚持 。我们给自己两周的时间 , 努力的坚持一周之后 , 看到了瘦身的成果就会更有信心和动力坚持后一周的练习 。当我们想要放弃或者是觉得辛苦的时候 , 要告诉自己成功离自己越来越近了 , 不过也不要因为急于求成而每天让自己超负荷的练习 , 这样不但容易让脚腕和膝盖受伤 , 也容易因为吃不消而感觉无限的疲劳而半途而废 。
四、爬楼梯注意事项
在进行爬楼梯减肥法的过程中 , 我们要注意为身体补充足够的营养和能量 , 这样才能给予自己充分的力量去坚持练习 。千万不要因为节食过度而导致自己出现营养不良的情况 。另外还要摆正心态 , 以积极的情绪去面对每天的练习 , 这样身体热量的燃烧也会在无形中得到很大的提高 , 如果觉得在体力上实在吃不消 , 那么还应该根据实际的情况适当的变换训练方式 。
TAG:减肥楼梯
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 跑下坡六诀窍
- 爬行健身操
- 隐翅虫在床上爬了还能睡吗
- 水桶腰老人锻炼不建议爬楼梯
- 爬山 平凡之中见精彩
- 隐翅虫爬过的床单有毒吗
- 爬山中监督自己的身体
- 爬山,孤独者的运动
- 隐翅虫留下的疤是永久的吗
- 隐翅虫会从下水道爬进室内吗