普拉提有氧运动 _生活百科-四川龙网

如果你觉得自己手脚不够灵活，瑜伽太难；如果你觉得跑步、俯卧撑等无氧运动事倍功半，那么，来吧，我们可以做男士普拉提!这是一项有氧运动。
“人们总是认为，汗流浃背、浑身酸疼，那才是有效运动的标志，尤其是男性，总觉得练出肌肉才算达到锻炼目的。就拿普拉提来说，它是一种静力性的健身运动，兼容了瑜伽、太极拳、芭蕾的一些理念和内容，在调节呼吸、增强身体敏感性和柔韧性。甚至普拉提增强了男性的耐性。
下面，力动网小编推荐三招普拉提运动：
第一，平躺在地板上，颈部放松，保持脊椎的自然弯曲。慢慢吸气、吐气，同时收紧腹部并抬起上身。
第二，俯卧，四肢着地。收缩腹部肌肉，尽量将肚脐部抬离地面，然后慢慢放下。吸气并抬头，手臂和胸部离开地面，收紧背部肌肉。
第三，双手撑地，呈俯卧撑姿势。腹部、臀部收紧，身体躯干呈一条直线，静止20秒，然后放松。
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