肥胖老年人的运动养生 _生活百科-四川龙网

核心提示：人一旦上了年纪，身体各个机能都在缓慢运行，体重也会慢慢上升，虽说肥胖是老年人的普遍现象，但是过度肥胖对老年人的身体健康是存在不利因素的，一些疾病会随着肥胖纷纷而来。
人一旦上了年纪，身体各个机能都在缓慢运行，体重也会慢慢上升，虽说肥胖是老年人的普遍现象，但是过度肥胖对老年人的身体健康是存在不利因素的，一些疾病会随着肥胖纷纷而来。生命在于运动，肥胖老年人应该如何运动养生呢?

一、不要单独运动。运动的话最好在有人陪伴的情况下，或有熟悉其健康情况的运动伙伴。随身带有健康记录卡和急救保健盒，以备紧急情况时迅速了解病情，并能及时用药。
二、把握运动量。老年人运动宜采取太极拳、散步、气功等一般轻量的运动。同时注意，运动后的心率不超过同年龄组极限心率的80% 。
三、定期检查身体。特别对于患有冠心病的老年肥胖者，尤其注意心电图的对比观察。

1、初级阶段：
(1)随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。
(2)放松走600～1000米回家。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公园。
2、中级阶段：
(1)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50～60)次;跪撑后踢腿(50～60)次。
(2)放松舞蹈练习，做5～10分钟。
(3)中老年健美迪斯科，跳20分钟。
(4)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。
3、高级阶段：
(1)快步走600～1000米到公园。
(2)中老年健美操做2～3套，约做30分钟。
(3)持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。
(4)多种跳跃练习600～1000次(分多组、轻跳) 。脉搏控制在24～25次/10秒。

1、早餐不能忘：每天早上必须吃早餐，如果不吃早餐会使你在上午失去必要的能量，而且可能使你在一天中不自觉地吃更多的东西。
2、少量多餐：研究结果证明，少量多餐比一日三餐者的体重，更容易控制。
3、晚餐吃少：一般在晚上很少活动，消耗的卡路里少，很容易积聚脂肪。
4、多喝开水：水有助于新陈代谢，并能抑制食欲。
5、细嚼慢咽：包括喝汤和吃所有的食物。

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