运动一直作为最有效,最安全的减肥方法,尽管部分人锻炼效果并不明显,那么就需要看看自己的锻炼方式是否走入了误区,很多人认为运动了就能起到减肥效果,其实并不是如此,运动减肥也是需要讲究方法的,下面就跟力动网小编一起去看看运动减肥的误区吧!
大运动量运动
若运动量加大,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏输出血量来运输 。做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于缺氧的无氧代谢状态 。无氧代谢运动不是动用赘肉作为主要能量,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量开释 。因在缺氧环境中,赘肉不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,如酮体,降低人体运动耐力 。短时间大强度的运动血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对运动减肥是极为不利的 。
短时间运动
在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来开释能量;在运动30分钟后,便开始由糖元开释能量向赘肉开释能量转化;大约运动1小时后,运动所需的能量才以赘肉供能为主 。如现在常见的跳健身操运动减肥塑身,持续时间大约只有1个小时左右 。也就是说,在赘肉刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果自然不问可知 。
快速爆发力运动
人体肌肉是由很多肌纤维组成的,主要可分为两大类:白肌纤维和红肌纤维 。在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群轻易发达粗壮 。用此方法运动减肥会越练越“粗” 。
总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120—160次的低中强度、长时间(1小时以上)耐力性有氧代谢全身运动 。例如:健身操、慢长跑、长间隔长时间的游泳等 。
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