快走瘦身技巧一周至少走5次 _生活百科-四川龙网

与其叫我们去参加健身房锻炼，不如外出运动更加实在，对于上班族来说每日参加健身房锻炼是不太现实的事情，每个人都想早早下班回家躺在床上好好的睡上一觉，把工作、压力抛之脑后。在每日花半个小时到自己楼下的小区锻炼一下，那既可以释放压力又可以运动健身，何乐不为呢？每日我们可以花半个小时在自己加楼下快走瘦身，下面运动健身网小编教你如何快走瘦身，快走瘦身的技巧！
第一、每天固定走路时间
如果你每天晚上晚饭之后都呆着电脑桌前发呆看电影，不如外出快走抒发一下，甚至可以起到运动瘦身的效果哦。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。
第二、加大步幅
如何快走减肥呢?首先要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走。每一步都要让全身的肌肉运动起来，要有把人弹起来的感觉。大步走路时，你要尽量的大摆臂，尽力前后直臂摆平。
第三、用力走好每一步
我们所说的用力走也就是指的“劲走”，劲走式的走路对减轻体重、消耗血糖有着相当明显的效果。“劲走”最少可运动人体50%的肌肉。
因为人体50%的肌肉都在下半身，因此“劲走”有保持肌肉总量的效果，可锻炼人体50%的骨骼，刺激人体50%的神经，按摩人体50%的经络。
第四、固定每天走路距离
通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。
第五、固定步行步频
每次走路的速度要尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。
走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。
我们都知道慢跑是最好的减肥运动，同样我们的快走掌握一定的技巧，达到了慢跑的运动量也是可以起到减肥的效果，但你需要遵循一点，那就是坚持。

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快走瘦身技巧 一周至少走5次

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