2010年9月1日健身长跑新计划实施

2010年09月01日高温难过的夏日已基本上已往，天亮的越来越晚。以是，九月份对健身长跑线路作部分调整。其一是不再从本住宅小区跑向另一住宅小区。第二是，可以躲避第二个住宅小区的狗。别离如下图一、图二、图三。运动场第三跑道每一圈：87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415米一、首先住宅小区内的几百米就不再计较为长跑的间隔，可作为热身跑，或是结束时的状态调整跑。二、一样平常健身长跑由原来的9.2千米增加到10千米。其中马路跑复线2.521×2=5.042千米（图一），运动场第三跑道跑12圈×0.415千米=4.98千米，二者合计里程10.022千米，就算10千米，多出22米的间隔就忽略不计了。三、五七大道长间隔马路跑分半程跑和全部路程跑，仍然是每隔五天进行一次，别离是15和21千米。半程跑：15千米跑的间隔测定方法是：五七大道的半程复线5.116×2=10.232千米（图二），加之图一的4.98千米，合计15.212千米。其中从住宅小区大门出发开始计时，沿途五七大道到朝阳广场，再返回运动场主席台的对面，全部路程13千米计时。从家里到小区门警的路程不计，从小区门警折向广王路，一减一加恰恰抵消，还是13千米计时。全部路程跑：21千米跑的间隔测定方法是：五七大道的全部路程复线8.147×2=16.294千米（图三），加之图一的4.98千米，合计21.274千米。其中从住宅小区大门出发开始计时，沿途五七大道到五七桥堍，再返回运动场主席台的对面，全部路程19千米计时。从家里到小区门警的路程不计，从小区门警折向广王路，一减一加恰恰抵消，还是19千米计时。一般情况下根据五天10千米，第六天15千米，再五天10千米，第六天21千米……，周而复始。晨跑前活动项目：俯卧撑25个、深蹲100下、俯身甩臂120下。晨跑结束后在运动场完成单杠引体向上15个、悠双杠20下、悬空仰卧起坐20下。原本这个熬炼计划在2011年元月1日实施，考虑到已往的一年多熬炼计划没有改变，天气也渐渐的凉爽，对新计划的实施十分有帮助。以是，本计划将在九月一日早晨正式实施。
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