2010年9月1日健身长跑新计划实施

2010年09月01日高温难过的夏日已基本上已往,天亮的越来越晚 。以是,九月份对健身长跑线路作部分调整 。其一是不再从本住宅小区跑向另一住宅小区 。第二是,可以躲避第二个住宅小区的狗 。别离如下图一、图二、图三 。运动场第三跑道每一圈:87×2+2×3.14×(36+1.2×2) =415米一、首先住宅小区内的几百米就不再计较为长跑的间隔,可作为热身跑,或是结束时的状态调整跑 。二、一样平常健身长跑由原来的9.2千米增加到10千米 。其中马路跑复线2.521×2=5.042千米(图一),运动场第三跑道跑12圈×0.415千米=4.98千米,二者合计里程10.022千米,就算10千米,多出22米的间隔就忽略不计了 。三、五七大道长间隔马路跑分半程跑和全部路程跑,仍然是每隔五天进行一次,别离是15和21千米 。半程跑:15千米跑的间隔测定方法是:五七大道的半程复线5.116×2=10.232千米(图二),加之图一的4.98千米,合计15.212千米 。其中从住宅小区大门出发开始计时,沿途五七大道到朝阳广场,再返回运动场主席台的对面,全部路程13千米计时 。从家里到小区门警的路程不计,从小区门警折向广王路,一减一加恰恰抵消,还是13千米计时 。全部路程跑:21千米跑的间隔测定方法是:五七大道的全部路程复线8.147×2=16.294千米(图三),加之图一的4.98千米,合计21.274千米 。其中从住宅小区大门出发开始计时,沿途五七大道到五七桥堍,再返回运动场主席台的对面,全部路程19千米计时 。从家里到小区门警的路程不计,从小区门警折向广王路,一减一加恰恰抵消,还是19千米计时 。一般情况下根据五天10千米,第六天15千米,再五天10千米,第六天21千米……,周而复始 。晨跑前活动项目:俯卧撑25个、深蹲100下、俯身甩臂120下 。晨跑结束后在运动场完成单杠引体向上15个、悠双杠20下、悬空仰卧起坐20下 。原本这个熬炼计划在2011年元月1日实施,考虑到已往的一年多熬炼计划没有改变,天气也渐渐的凉爽,对新计划的实施十分有帮助 。以是,本计划将在九月一日早晨正式实施 。
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