2010年09月04日穿上比基尼到海滩或是潜泳池玩水是大好的消暑活动 ， 但是许多MM城市觉得自己身上许多赘肉、线条不完美 ， 而不敢穿上比基尼 。底下小编就来教各人一套有氧运动 ， 在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作 ， 能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸以及收腹 ， 雕塑全身线条 ， 让你的比基尼装扮吸引全场目光!底下小编就来教各人一套有氧运动 ， 在穿上比基尼前做这套魔术般的塑身动作 ， 能帮你有效地瘦腿、翘臀、丰胸以及收腹 ， 雕塑全身线条 ， 让你的比基尼装扮吸引全场目光!完美腿线一双光滑修长的美腿会让你的比基尼指数急剧攀升 ， 在海边散步时成为世人瞩目的核心 。为了在短期内塑造比基尼美腿 ， 需要考虑的主要是如何增加腿部肌肉的弹性、燃脂以及消弭肿胀 。有氧运动 ， 提升心跳频率的Out-It&Jump双手前后摆动 ， 双脚做原地踏步 ， 然后从右脚起头进取跨一大步 ， 脚掌踏在标识1的位置 ， 接着按顺序左脚标识2 ， 右脚标识3 ， 左脚标识4 ， 有节奏地进行踏步练 习 ， 反复进行3次 。动作1结束后 ， 双脚摆布分隔 ， 做出如同相扑选手一样的姿势 ， 双腿屈曲呈直角 ， 大腿与地面平行 ， 两脚后跟用力踏实 。动作2完成后 ， 双脚同 时跃起向内并拢 ， 两膝微屈 ， 同时击掌 。动作1-3按节奏持续进行1分钟 。肌肉运动 ， 蹲坐接侧踢腿运动双腿分隔略宽于肩 ， 脚后跟踏实地面 ， 然后双膝慢慢屈曲 ， 臀部向下 ， 如同坐在透明椅子上一样 ， 此时上体微微进取倾斜 。接动作1 ， 腿部挺直 ， 身板向上 ， 同时左腿轻柔地想左侧侧踢 。此时注重臀部不要后翘 ， 连结身板挺直 ， 双腿呈“W”形 。然后接动作1 ， 完成后接动作2时改为右腿侧踢 。持续做10-12次后接下一动作 。肌肉运动 ， 单腿后蹲接前踢腿运动身板挺直站立 ， 右脚向后迈一大步 ， 右腿屈曲 ， 膝盖向地面靠近 ， 连结上身挺直 。身板向上 ， 位于身板后侧的右腿进取轻柔地踢 ， 只管即便使右腿进取伸展 。此时上身只管即便向后挺直 ， 与右腿呈一直线 ， 右脚面绷直 ， 领会全般腿部至脚尖的严重感觉 。反复做12-16次 。身板挺直站立 ， 双臂前伸 ， 右腿进取微微抬起 ， 与地面呈45度角 ， 膝盖挺直 ， 全般腿部窄幅上下摆动10次 ， 领会大腿肌肉的严重感觉 。然后换标的目的重复动作1-动作3.结束后原地踏步10秒钟 ， 放松腿部肌肉 。Check 一侧动作结束后 ， 恢复“蹲坐接侧踢腿运动”的肇始动作 ， 然后行另一侧的练习 。肌肉运动 ， 屈身提拉哑铃运动右腿向后跨一步 ， 膝盖微屈 ， 身板重心集中在左腿 。右手握住一个重量适中的哑铃 ， 左腿呈弓形 ， 筹办下一动作 。左腿用力 ， 上身向上连结挺直状况 ， 缓慢拉起哑铃 。然后恢复动作1 ， 反复做12-16次后 ， 换标的目的进行 。
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