老年人冬季晨练这些要谨记 _生活百科-四川龙网

核心提示：每天早上，我们都能见到在公园里或者是在广场上，都有一群老年人在进行晨练，他们有的在练剑，有的则在打太极；但是不管老年人选择哪种晨练方式，他们的目的是健身，保持健康体魄。
每天早上，我们都能见到在公园里或者是在广场上，都有一群老年人在进行晨练，他们有的在练剑，有的则在打太极;但是不管老年人选择哪种晨练方式，他们的目的是健身，保持健康体魄。
老年人健身这些需谨记：
一、运动项目
老年人的晨练项目应该根据自己的健康情况而定，不要进行剧烈运动。选择适合自己的运动项目，如步行、慢跑、骑自行车、打太极拳等，另外要注意的是在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
二、锻炼场所
锻炼场所对于老年人来说是很重要的，因为锻炼的目的就是希望保持健康身体，如果在很煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，不仅没有健身反而会伤身。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
三、锻炼时间
我们一般早上都能见到很多老年人在广场上锻炼，但是老年锻炼不宜太早，冬季清晨的空气清洁度很差，尤其是上午8点钟以前，因此锻炼的最佳时间是上午10点钟左右。
四、不要带病锻炼
冬练时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛;如果老年人近日频繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞，最好不要去进行晨练。
五、其他事项
老年人锻炼时着装臃肿出汗多会伤风感冒，要随着活动的增加而酌情脱减衣服;锻炼的度以自我感觉舒适即可，过量运动可导致骨质损伤;
另外，运动后不要立即洗热水澡，由于运动使肌肉的血管扩张，血流量增加，而内脏的血管相应收缩以维持肌肉的血量，这时洗热水澡则会使皮肤肌肉的血流量继续增加，而内脏尤其是脑部的血量减少，容易出现脑缺血而晕倒。

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