鹅卵石路不可盲目走 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人健身多喜欢在鹅卵石上走路，虽然走鹅卵石路可以刺激穴位、按摩脚底，但鹅卵石路也不是所有老年人都可以走的。对于一些下肢无力步态不稳的老年人，稍有不慎很容易就发生意外摔倒的后果。
老年人健身多喜欢在鹅卵石上走路，虽然走鹅卵石路可以刺激穴位、按摩脚底，但鹅卵石路也不是所有老年人都可以走的。对于一些下肢无力步态不稳的老年人，稍有不慎很容易就发生意外摔倒的后果。
四类人群不宜走鹅卵石路
1、帕金森病、小脑平衡功能受损以及脊髓型颈椎病等患者，由于控制不好脚步，不能进行这样的锻炼。
2、较严重的髋关节、膝关节病患者，由于关节欠灵活，不平的路面会增加关节的负荷，加重关节的病损。
3、长期卧床或因肢体受伤而长时间固定的人，刚开始练习行走时，由于下肢肌力欠缺，马上进行这种锻炼有可能带来危险。
4、因神经系统疾患导致下肢肌无力者也不应进行这种锻炼。
走鹅卵石路对穿鞋有讲究
踩踏鹅卵石路面应穿鞋底薄软的鞋或赤足，因为厚而硬的鞋会阻隔鹅卵石对足底的按摩作用。由于人类的脚长年适应于穿鞋行走，故不能长时间赤足走在鹅卵石路面上，特别是老年人。
因为老年人的足底肉垫普遍较薄，骨突明显，赤足练习时更要掌握好时间和踩踏力度，否则硌伤足底肉垫，会产生慢性足底疼痛。
练习时可做小步的轮换踩踏，感觉鹅卵石对足底的挤压感，练习过程中可能会感觉到鹅卵石轻度挤痛足底，这时要频繁换脚，不断调整姿势，学会多用足趾抓持路面，避免足底负重过于集中到足跟和前脚掌。
由于长期穿鞋，人类足趾尤其是外侧足趾负重和抓持功能处于半退化状态，通过这样的练习，可以锻炼足底的内在肌，增强足的负重稳定性。
练习过程中应感到足底舒适，有按摩的感觉，如果痛感明显，应该换穿软底鞋练习，或者减少练习时间。
鹅卵石密而细可减少疼痛
鹅卵石过于稀疏不平，或因路面破损走起来深一脚浅一脚的，不但对足底的按摩效果差，而且容易受伤。路面以密且细小的鹅卵石为佳，密实的鹅卵石路面可使足底负重均匀，减少因撞击足底骨突而导致的疼痛，在这种路面上可以较长时间进行赤足锻炼。

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