爱上瑜伽的38个理由 _生活百科-四川龙网

2010年09月14日你已开始练习瑜伽了吗？还在犹豫吗？宁宁在本期中特别为你介绍38个爱上瑜伽的理由，囊括身板健康、表情愉悦、和谐关系等方方面面，每一个理由城市让你心动，连忙开始练习瑜伽吧！1.软而韧的身板你的软而韧性会得到很大的提高，这是初练瑜伽最为重要和明显的利益。上熬头堂课时，你可能还不能用手遇到脚趾头，更不要说向后仰下腰了。但如果你一直对峙下去，你会发明自己的韧带在逐渐软化，最后，看上去不可能的姿式，你也可以做到了。同时，你也会注重到身板上的那一些病痛也逐步消失了。这绝非巧合。由於肌肉和胫骨之间的不恰当使用常常会带来很多病痛，譬如屁股的紧张程度也会导致膝关节更为紧张，也会导致腰部脊柱扁平，便会带来违部疼痛。而肌肉和韧带社团的不灵活，更会引起人身板姿态丢脸。2.肌肉的力量结实的肌肉不仅只是看上去好看罢了，他们也同样能让我们免遭关节炎和违痛之苦也可以让你更芳华更健壮。如果你路程经过过程练习瑜伽而变得更加强有力，你的软而韧性也会同时增强；而如果你只是简单的去健身房，举行一些举重练习，你可能只能增加力量，而不会得到软而韧性的锻炼。3.灵活的关节每次你练习瑜伽，你城市充分活动你的关节。这样可以防止你的关节炎的几率，还可以增强你原本不怎麽活动的脆骨区域的活动能力。关节处的脆骨就像是一个海棉，只有当其中的液体被挤出的时辰，他才有空间接收新鲜的营养。没有合适的物质，脆骨区域时常会被忽略，导致劳损，而它所掩护的骨头也会劳损，就像磨破的刹车垫同样。4.健康的脊柱椎间盘--椎骨之间的防震社团，在经受外界打击后会帮助身板减少神经律动的时间。这也是脊柱独一接收营养的部位。如果你有过大好的练习瑜伽姿态基础的话，能做后曲，前曲和扭转的动作，你就会改善椎间盘的柔软程度。5.避免骨质松散很多资料上记录著，负重练习可以避免骨质松散症。瑜伽中的很多姿式都要求你把自己的身板像上擡。而有些动作，譬如上犬及下犬式，可以或许帮助强壮你的手臂骨骼。手臂是最容易患骨质松散症的部位。一项加州大学洛杉矶分校尚未揭晓的研究表明，长期练习瑜伽可以增加椎骨骨质的密度。瑜伽的神奇功能，可以或许降低压力荷尔蒙中的氢化可的松，同时可以或许帮助保存住骨头里的钙质6.调节氢化可的松练习瑜伽可以降低人体内氢化可的松的含量。正常来说，人体内的肾上腺会分泌出氢化可的松，有预防急性病痛、完善免疫系统的功能。如果在每次病痛之后，你的氢化可的松含量傲然连结在很高的水平，他们就会危机免疫系统。暂时的氢化可的松高含量有助於连结长期记忆，可是相对于长期的氢化可的松含量过高则会伤害人的记忆功能，严重的甚至会对脑部造成影响。除此以外，氢化可的松含量高还会导致抑郁、骨质松散症、高血压和胰岛素抵抗症。也有研究表明，高氢化可的松含量会导致"多食症"（当你紧张、生气或不安的时辰就会暴饮暴食）。这样会造成腹部肿胀、肥胖、慢性糖尿病和心脏病等身板隐患。7.挺拔的站姿你的脑壳有如一个保龄球--很大，浑圆也很沈。当他与脊椎之间一切正常的话，那对你的脖子和后违肌肉的压力就比较小。把头向前伸几厘米，你就会让相关的肌肉紧张。如果每天你一直连结这个姿式8～12个小时的话，肯定会感觉特别疲乏。而疲乏和劳累不仅只是独一的需要别人解答的题目。丢脸的姿态可能会导致违部、颈部和其它的肌肉社团和关节部位的需要别人解答的题目。当你逐步变老的时辰，你的身板上、颈部和违部下方，城市出现皱纹，而这些也城市导致疼痛和老年终节或脊椎炎。8.增强淋巴功能当你紧缩和伸展肌肉时，当你移动内脏器官时，当你开始或结束瑜伽练习时，瑜伽有助於增强淋巴液（免疫细胞中一种黏稠液体）的耗损能力，帮助淋巴系统抵御病菌、消灭癌细胞、去除细胞正常代谢所排出的有毒废品。9.有力的心跳当你时常把心跳速度节制在有氧运动的范围内，这样会有助於降低心脏病的患病几率，并缓解压抑的表情。然而不是所有的瑜伽都是有氧运动，但如果你练习流瑜伽或者是阿斯汤嘎，这可以将你的心率提高到有氧运动的水平。但即便是瑜伽也不可以或许把你的心跳提到很高的速度，他傲然可以改善心脏血管的血液回圈状况。研究发明，瑜伽练习可以降低心率、增加心脏跳动的持久性，在练习的时辰，它还可以扩展心脏接收氧气的容量--所有都体现了瑜伽对心脏的有氧改进方式。一项研究发明，那一些只练习Pranayama的人，可以以更少的氧气摄取量来完成瑜伽练习。10.放松你的四体你有无注重到自己每次拿起电话或者方向盘的时辰双臂都很紧张，有无注重到自己一打开电脑就及其紧张盯住萤幕的表情。这些不自觉地习气可能会导致慢性的紧张情绪，肌肉疲惫，手腕儿、手臂、肩膀、脖子和脸的酸胀，影响你的内表情绪。如果你只是简单地调整自己，也许你可以路程经过过程放松舌头和秋水周围的肌肉，来逐步放松自己；而对那一些相对于较大的肌肉社团来说，譬如四头肌，斜方肌、臀部肌肉等，你可能就要逐步来锻炼来学习怎样真正放松它们。11.血液流通瑜伽可以或许连结血液流通畅通。更精确地来说，瑜伽放松练习，可以或许帮助你更好地举行新陈代谢，尤其是手和脚的血液流通。瑜伽练习可以或许给你的细胞带来更多的氧气。那一些屈曲的姿式，是要把内脏里的静脉血挤出，而舒展姿式则是让氧化过的血液再重新流回到心脏里，这些血液会被挤入肺里，得到新鲜的氧化。如果一个人由于有心脏或是肾脏需要别人解答的题目，而导致腿部肿胀的话，练习瑜伽对他很有利益。瑜伽也能增加血液中的血色素和红血球含量，从而将更多的氧气带入到社团和细胞里。这同样还会降低血液中的血小板和帮助降低血液凝固的蛋白质含量，这样会降低由於血块凝固而导致的心脏病和中风的患病几率。12. 欢喜时光过得不开心？那麽打个莲花坐吧，或者是乾脆来个轮式或是舞王式。不外事情没有那麽简单。一项研究表明，时常练习瑜伽的人会舒缓压抑的表情，提高血液中的复合胺含量。降低氧化酶--元胺和氢化可的松的含量。威斯康辛大学的Richard Davidson博士发明。冥想者的左前额皮层会有更强烈的敏锐度，有研究发明他们的欢喜程度和免疫能力会高过常人，而那一些长期修炼的虔诚瑜伽练习者则出现出更惊人的左前额皮层反应。13. 理想的身体的重量更多的运动，和更少的食物--这是许多减肥者的格言。瑜伽对於做到这两方面都有利，时常练习瑜伽，会帮助你燃烧现象更多的卡路里，而你精神和灵魂上的视野也更加宽广，你会用更深层的思维来思考吃和身体的重量的需要别人解答的题目。瑜伽还会使你对吃愈来愈注重和仔细。14. 降低血糖练习瑜伽可以降低血液中的含糖量和LDL胆固醇含量，提高HDL胆固醇含量。在那一些患有慢性糖尿病的病人中，瑜伽练习通常是路程经过过程以下几种方式减少血液中的含糖量--减少人体内的氰化可的松和肾上腺素含量，激励减肥，增加对胰岛素的敏锐度，降低你的血液含糖量。这样你的血糖指数会降落，你得慢性糖尿病、心脏病、肾功能衰歇的可能性也同时降落。15. 放松的身板瑜伽鼓舞勉励你去放松自己，舒缓你的呼吸，把注重力放在当下，调整交感神经系统的平衡。神经系统具备自我修复和平静的功能，它降低人们呼吸和心跳频率、降低血压、加速血液流到肠胃和繁殖器官，让你步入瑜伽的放松状态。16. 阔别药品如果你的家庭药柜看上去更像一个药房，也许你该是时辰测验考试瑜伽了。在对哮喘病人、高血压病人、强迫性精神混乱病人和慢性糖尿病人的一项研究中发明，练习瑜伽可以帮助他们减少服用药物量，有时甚至能彻底戒除药物。你问少吃药的利益是什麽？你可以少花些钱，你也会少受到药物副作用和药物之间相互影响带来的风险。17. 良师益友好的瑜伽老师可能为你的健康带来古迹，超卓的瑜伽老师不仅只教你练习瑜伽姿式，他们还会为你纠正姿式，让你的姿式更准确些。用慈祥的语调告诉你难明的真理，帮助你放松，并根据你的特色拟定你私人的练习计划。和老师之间的杰出尊敬的关系，有助於在很长的一段时间里改善你的健康状况。18. 踊跃的热能瑜伽可以或许帮助你改变生活状态，实际上，这可能是它最大的作用了。Tapas，梵语中的"热"一词，意味著火，它是瑜伽练习的重要元素。而瑜伽中的tapas同样也在生活中有很大的作用，它可以帮助你打败惯性，改变你混乱的生活习气。你会发明其实不需要花太多力气，你就已开始吃得更健康，锻炼得更多，甚至是在失败多次之后还能成功的戒烟。19. 排除压力压力过大可能会导致粪便干燥、溃疡、、急性肠胃炎等疾病。所以如果你学会减缓压力，你就会免於遭受这些病痛的折磨。有如其它不论什么一种锻炼方式同样，瑜伽可以缓解粪便干燥，意见上对於降低患癌症的几率也起到了很大作用。由于让身板转动和连结各种瑜伽姿式，有助於加速血液回圈，和肠胃排泄毒物的功能。只管并没有得到过科学证实，瑜伽的扭转动作仍被认为是去除人体内部废物最有效的要领。20. 想象力的魅力如果在瑜伽的冥想或其它练习中，你用思维构想出一副图象，你也可以让这样的变化在你的身板中发挥作用，多项研究发明表明，经过节制的想象可以或许有效减缓术后疼痛，降低头痛的频率，并有效提高癌症和艾滋病患者的生活品质。21. 修复爱的创口 "爱"可能不能节制一切，但很明显它可以辅助治疗感情需要别人解答的题目。造就朋友之间、家庭里的和社会内的感情支援，其对治疗和改善健康果早已得到了重复验证，一次常规的瑜伽练习，可以或许有助於加深友谊、增加同情心，和提高你的镇定程度。瑜伽哲学的重点在於不要对他人造成伤害，只想到你需要的东西，这些对於改善你的人际关系很是有利益。22. 阔别负面情绪瑜伽和冥想可以或许建立杰出的自我知觉，而你的杰出的自我知觉越强，你就越可以或许摆脱一些破坏性的情绪，譬如愤怒等。研究表明，慢性愤怒和敌意的情绪，与抽烟、慢性糖尿病和高胆固醇同样，城市直接导致心脏病。瑜伽练习路程经过过程增强感同身受的能力，让表情平静下来可以达到显著减少愤怒情绪的成效。瑜伽同时也能帮助你，在面对挫折和坏消息的时辰，连结镇定，撤退退却一步，远看人生。当你需要的时辰，你傲然可以对每件事做出迅速的反应--瑜伽练习还可以提高你的反应时间--只是在反应的时间里，你开始学会用一种更为寻思熟虑的方式对待需要别人解答的题目，减少需要别人解答的题目对你自身和别人酿成的伤害。23. 心境宁静根据帕坦伽俐的《瑜伽经》所讲述的那样，瑜伽可以节制思维的波动。换句话来说，他降低了人们的各种负面的精神感触感染，包括挫折感、悔怨、愤怒、害怕和可能引起压力的情欲。压力是一种很容易就反应在人的总称的各种健康需要别人解答的题目上的一种东西，包括引发偏头痛、睡不着、湿疹、高血压、心脏病等。而如果你学会平静心境，你就可以活得更长更健康。24. 瑜伽生活方式业瑜伽（为他人服务）是瑜伽体系的重要组成部分，有可能你之前并没有太多的服务其人的想法，但如果你这麽做，你的健康的确会得到改善。密歇根大学的一项研究发明，那一些每周可以抽出一小时来练习瑜伽的老年自愿者，7年后的生存率要比没有练习瑜伽的老人高出两倍。为别人做功德能给你的生命来带意义，而当你看见别人也面对著的各种需要别人解答的题目时，你也会再也不为自己的那一些需要别人解答的题目所整日困扰了。25. 安抚的力量只要你信赖你会逐步变好，你的身板也会的确逐步变好。不巧的是，许多传统的科学家信赖，如果是路程经过过程安抚作用来对人的健康起到作用的方式，其实不能完全证实有疗效。可是，大部分的患者只是希望身板康复，所以如果唱诵--就是你每次做瑜伽或冥想开始之前和结束时要唱的颂歌--可以或许有所疗效的话，所以即便只是安抚的作用，那又怎样呢？26. 声音系统瑜伽的基本组成部分--体式、调息和冥想--它们一路作用，以改善你的健康状况，但瑜伽的健康东西箱里还不止这些。想一下唱诵，它可以或许延长呼气时间。它可以或许改善副交感神经和神经系统的平衡。当一组人一路练习瑜伽时，唱诵则是一种十分带劲的体力及感情经历。最近一项研究表明，瑜伽唱诵时的翁鸣声可以或许改善新陈代谢。27. 踊跃的内心我们中的很多人都遭受著慢性的自卑心理状态，如果你只是以消极的心态处置惩罚--吸吃毒药品、饮食无度、过度工作、处处留宿--就会付出沈重的健康价钱，无论是身板上还是精神上。而如果你态度踊跃并同时配合练习瑜伽，你就会感觉到这一切都是值当的。可能最开始一切都只是恍惚的感觉，但之后你很是确定这样的利益，就像是你的瑜伽哲学老师一直这麽告诉你同样，这时的你也是神性的一个大好的投射面。如果你时常带著自我反省与自我完善的目的去练习瑜伽--而不是把它当作和有氧操类是的一种运动--你就可以或许帮助自己到达一个纷歧样的层次。你将会经历感激的表情，饶恕的表情、胸怀会变得更为宽大。更好的健康状况其实不是精神上的最终追求，就像很多的科研重复证实的那样，这只是瑜伽众多功能中的一个。28. 清洁有机体 Kriyas，瑜伽清洁练习，是瑜伽中的又一个重要要素。它包括了加速内脏清洁的快速呼吸练习。Jaia Neti，则是用盐水对鼻腔举行温文的灌洗，去除鼻子里的粉尘和细菌，防止粘液形成，并排干鼻内凹陷处的脏东西。29. 综合健康你已相识练习瑜伽改善健康状况的所有要领了，你可能会注重到这其中有很多地方是交叉的。那是由于他们互相有著很是紧密亲密的关联。改变你的姿态、改变你呼吸的方式、改变你的神经系统，这就是瑜伽课程最为神奇之处：所有的事情都是有所关联的--从你的坐骨到你的脚踝，从你到你的朋友群体，从你的群体到这个世界。这些内部的联系对於理解瑜伽的精髓都长短常重要的。整个身板系统通同时也与许多单个机制同时发挥多重作用。这样的协作效应是瑜伽治疗方式中最为重要的元素。30. 治愈的希望在传统医学中，大多数的病人都在被动地接受治疗。而在瑜伽中，则是你自动为自己治疗。瑜伽给了你东西，让你自己帮助自己改变，你可能在熬头次练习的时辰就可以或许感触感染自己身板的前进。你可能也会注重到，你练习的越多，你就会受益越多。这样的成果就是：你会对自己关心越多，你发明越多练习给你带来更多的前进和改变，更多的改变又给你带来更多的希望，而希望本身就是有治疗作用的。31. 驱走疼痛瑜伽可以让你减少肉身的疾苦，根据多项研究表明，瑜伽体势、冥想、和两者的交叉练习，可以或许减少人们遭受关节炎、违疼、肌肉疼痛、腕管综合症和其它慢性病症的折磨。当你的疼痛缓解，表情改善的时辰你就发明自己也就会变得更踊跃，你就不会再需要更多治疗了。32. 杰出的空间感时常练习瑜伽可以增加人的空间感触感染能力（感触感染自己身板在做什麽和它在空间中位置的能力）并增加平衡感。那一些仪态很差的或者身板协调性很差的人，通常都只是有微弱的本体感触感染能力，所以他们容易患膝盖及违痛的毛病。更好的平衡能力意味著更少时机摔倒。对於那一些耆老来说，这样会使得他们步履更加自若自力，而不需要去监护病房度过晚年。而对於我们大家来说，连结一个像树同样的站姿，则能使我们自己感到更平衡不变。33. 节制身板有的瑜伽修行者可以或许用一些特殊的方式，来节制他们自己的身板，譬如路程经过过程神经系统等。科学家们曾对那一些可以感应到自己特殊心跳节奏，产生特别的脑电波，同时还能使用冥想法将自己手的温度提高15华氏度。如果他们真的可以或许用瑜伽让自己做到这些神奇的事情，也许你也可以开始学习瑜伽，如果你正准备要一个孩子，那麽你可以学习让气流运行到骨盆，如果你是一个睡不着患者，那麽你可以学习怎样缓解情绪。34. 调整血压如果你高血压的隐患，练习瑜伽会对你很有作用，刊登在英国医疗半月刊《手术刀》上的两篇研究高血压患者的文章中，仔细地比较了瑜伽中的挺尸式与简单地躺在sofa上的区分。3个月后，练习挺尸式的病人，其心脏紧缩血压降低了26点，而心脏舒张血压则降落了15点；而且本来的血压越高，练习瑜伽后降低的也越多。35. 免疫力增加体势练习和呼吸节制法一直被认为是最可以或许提高免疫能力的两种瑜伽练习，近期的科研证实，冥想才是最为有效的瑜伽方式。它对於整个免疫系统的运作方式都有著很是明显的成效，必要时可以或许提高免疫系统的反应能力（如在注入疫苗后提高身板内的抗体含量），而在特殊需要时可以降低免疫系统的反应能力（如在对付自体免疫系统疾病时，譬如银屑病等，则降低过於强烈的免疫功能）。36. 一剂心平气和的良药激励的方式是好的，可是过多的刺激与激励则会影响到神经系统的正常运转。在今日这样繁忙现代生活中，瑜伽可认为你提供一种舒缓的方式。修复型体式依旧瑜伽冥想还有呼吸法，都鼓舞勉励人们自我的内部感触感染，而这无形中就给了神经系同一个苏息的时间。研究表明，时常练习瑜伽的还有一个利益就是提高睡眠质量，而这会让你在同样平常生活中再也不见表现出很是紧张和劳累的样子，从而避免了很多事故的发生。37. 呼吸空间瑜伽深长的呼吸，减少呼吸回数，这样增加了呼吸频率的同时可以使人们获得更为平静的心境。1988年刊登在《手术刀》刊物中的一项研究，传授那一些由于心脏充血而带来肺部需要别人解答的题目的患者，怎样使用瑜伽中的"完全呼吸"方式举行自我治疗。一个月之后他们的平均呼吸率从每分钟13.4次呼吸降低到了7.6次。同时，他们的呼吸练习能力，和血液中的氧气饱和度也得到了显著的提高。除此以外，瑜伽还被证实可以改善肺部的多项功能，包括最大喊吸量和呼吸频率及质量。瑜伽同样可以提高鼻吸的质量，路程经过过程热量、湿度的改善，过滤吸入鼻部空气中的粉尘和脏东西，以避免吸入肺部。38. 加强记忆力瑜伽的一个重要理念就是，集中注重力在当下。研究表明，练习瑜伽可以增能人的协调性、反应性、提高记忆力甚至是智商。练习先验冥想的瑜伽练习者，可以或许展览出非凡的解决需要别人解答的题目能力，同时他们也可以或许更好地获得和回忆资讯--可能由于他们更用心，所以就像一个录音带同样可以被重复地放来放去。郑州普瑞缇瑜伽培训中心报名电话： 60100116咨询QQ： 562395696810406325咨询老师：娟子 15003884082安 13937198551地址：郑州市航海路与未来路交叉口金色港湾启航大厦D座5楼0510室官方网站：WWW.PRTYJ.COM普瑞缇瑜伽朴拙欢迎您的插手

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