俯卧撑标准是锻炼关键 _生活百科-四川龙网

俯卧撑是我们运动中使用过最多的一种健身方式，对于我们来说俯卧撑也是在熟悉不过了的，但是我们在做这个运动过程中，往往追求的是数量，却忽略了质量，标准的俯卧撑我们该如何去做！

你的俯卧撑姿势是对的吗？
正确的俯卧撑
要做到一个正确起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个正确的俯卧撑做起来并不简单。
但你无法完成一个完整的俯卧撑，也可以使用其他折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
什么时候适合做俯卧撑？
俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
俯卧撑锻炼计划该如何制定？
对于我们刚刚不熟悉使用正确方法做俯卧撑，那么我们就可以制定一个训练计划，如：可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

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