杠铃是健身增肌中最常见也是最普遍的一种增肌的健身器械 , 新手对健身器械的使用必不了解 , 为此此文在介绍杠铃卧推、杠铃弯举两组动作需要注意的一些细节动作:
- 杠铃卧推
杠铃卧推
动作要点:
杠铃卧推是最常见需要保护的动作 , 当的训练伙伴每组能够完成8次以上时 , 你可以不对其进行全程看护 , 只要最后1-2个注意就可以了 。冲重量、且数量低于3次的时候则需要全程进行保护 。保护要从出杠开始 , 帮助训练者将杠铃从卧推架上抬起直至卧推的起始位置 , 这时双手应全程与杠铃杆保持3-5厘米的距离 , 当训练者出现“黏着点”时双手开始轻轻扶杠 , 度过“黏着点”后可以适当放松 。然后再做一次强迫试举 。不要建训练伙伴再多做几次了 , 这样你的压力一柱 , 反而更容易受伤 。
杠铃弯举
动作要点:
杠铃弯举也是很多人喜欢重量的动作 , 同样 , 在保护的时候要注意训练伙伴“黏着点”的出现 , 一是要助训练伙伴度过“黏着点”完成举 , 更重要的是不断重复动作要点及加油打气 。二头肌这个动作最容易出现题是动作变化大、容易借力 , 很多量一增加动作立刻就变形 , 保护时们要特别注意这一点 。
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