通过诸多的健身计划,通过健身训练者测试结论得出“要增肌不是一定要举更重的哑铃,降低重量,多做几下反而更有效,只要达到肌肉疲劳的情况即可” 。
增加肌肉能带来许多健康好处,像增强骨骼、肌腱和韧带,改善关节活动和稳定性,提高新陈代谢,让心脏活动更好等 。增肌可以有很多方式,应该根据希望达到的不同效果选择 。
哑铃肌肉健身
对于一个锻炼肌肉的人而言,增加肌肉尺寸是关键,但如果是跳高选手,就不希望要这种效果,因为这会导致成绩下降 。因此,怎样锻炼肌肉,就要看目标 。
例如,用沉重的杠铃做一到四下,可以刺激肌肉爆发力,4到8下则锻炼肌肉力量,8到12下练的就是肌肉形状,12到25下锻炼肌肉忍耐度 。
因此, 锻炼者应根据个人目标选择健身计划 。对普通人而言,健身无非两个目标——保持健康,让身型更好看 。越来越多的证据表明,体型和力量进步只需要肌肉疲劳,与杠铃大小无关 。因此,即使只用小哑铃、甚至只靠身体重量锻炼,只要做的次数足够,也会达到肌肉增长的效果 。
力动网小编建议,在做深蹲、马步等负重锻炼动作时,不必追求手里拿的哑铃大小 。降低重量、增加次数的策略不仅高效,而且更容易练,不易产生抵触情绪 。只要达到让肌肉疲劳的效果即可增肌,你不必能举起巨大的杠铃,或者在举重时发出气势宏大的吼叫 。
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