1、坐在推腹机上 ， 两手抓住手把；
2、收缩腹部 ， 向前摇动 ， 记得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部 ， 建议进行1-3轮 ， 每次重复12-16次；
4、注意 ， 慢慢进行 ， 用腹肌的力量 ， 而不是用手臂推 。
肘趾支撑动作：
这是我们第10位的动作 ， 它能很好地增强腹部和背部的耐力 ， 并强健肌肉 。该动作的做法是：
1、面朝下躺在垫子上 ， 放平手掌 ， 用前臂支撑；
2、把身体向上推 ， 脚趾踮起来 ， 用肘部和脚趾支撑；
3、保证背部是平的 ， 身体从头到脚跟成一条直线；
4、收腹收臀 ， 避免臀部拱起来；
5、保持这个姿势20-60秒 ， 然后放下来 。建议进行3-5次 。
学会了九种腹肌动作 ， 你还在纳闷自己的腹肌锻炼方式不够精彩吗？
 
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