重锤颈后下拉动作主要锻炼上背肌群，如斜方肌下部、菱形肌、大小圆肌和竖脊肌之间的分界处，是分离上背肌群的最佳动作，使背部更漂亮有型 。常见的错误：
1.动作过程低头弓背，锻炼效果欠佳，且会造成颈椎受伤或劳损 。
2.动作概念模糊或重量相对较轻，用力时会借惯性使横杆下降太低，受力部位转移到手臂和肩部，主动肌受力减少，锻炼效果欠佳，也容易使肩关节韧带拉伤 。此错误在女性中较为常见 。
纠正方法：
1.坐正，上体挺直，抬头，上体稍前倾 。动作过程不宜含胸弓腰 。
2.若因动作概念模糊，练习中可请教练指点纠正;若因重量较轻，则应适当增加负荷 。
动作要领：
坐正，两膝固定，两手握横杠，握距比肩宽 。上背肌群用力收缩，垂直下拉横杠到第3、4颈椎、稍比肩高的位置 。然后再以背部肌群用力控制横杠缓慢还原 。
动作要点：
要以背部肌群的抗力使肩向上耸起，并使肩关节充分放松和肩胛骨向两侧外展 。下拉时横杠要拉至颈后稍比肩高的位置，直至两侧肩胛骨向脊柱靠拢，使整个背部处于“顶峰收缩”位，稍停，再还原 。
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