不少的在锻炼肱二头肌的时候，苦练了一段时间，却发现自己的锻炼效果并没有别人那样明显，反而看起来跟没有锻炼一样，那么锻炼肱二头肌我们应该注意些什么问题呢？

锻炼肱二头肌的时候要注意以下几点：

1、二头肌的训练优先下缘，多做斜托弯举对这个地方有专门的作用，提高肌峰的高度，而具体打造尖峰哑铃有很大作用，具体做法是在举起时外旋小臂，下放还原时手臂要伸直并有意识的后彻，以给其下缘更多刺激 。
2、要补充蛋白质，要有合理的休息，不要太着急.两个月就变大围度是不可能的 。
3、工作一定要标准，不要为了增加重量而导致动作变形，可以说二头练的就是动作
4、哑铃和杠铃的拿法，菜鸟同学要注意了，手握哑铃和杠铃的时候千万不要太紧，用力握的话小臂就会紧张，力量就会分解，你可以在你联系之后看看自己的小臂是否紧绷来判断，哑铃和杠铃只要保持不掉就可以了 。
5、合理的组合，遵循先练大肌肉群，后练小肌肉群的原则，应该练完背在去刺激二头，效果更佳 。
6、强度 强度一定要够，饱和期到了后必须要增加重量，没有重量就没有刺激，永远也不会有大围度 。

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