老年人的睡眠质量如何改善 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人睡眠质量差，这是一种通病，并且老年人的睡眠时间也是很短的，一般为6-8小时。老年人在睡觉的时候很容易出现失眠、入睡难、易醒等现象。
老年人睡眠质量差，这是一种通病，并且老年人的睡眠时间也是很短的，一般为6-8小时。老年人在睡觉的时候很容易出现失眠、入睡难、易醒等现象，那么，如何改善来年人的睡眠问题呢?
老年人的睡眠质量如何改善?
一、卧室环境要调整
卧室的环境对老年人的睡眠会造成一定的影响，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。
二、采取适当的睡眠姿势
老年人应采取适当的睡眠姿势，因为良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。
三、保证适当的活动量
保证适当的活动有助于入睡、改善睡眠质量。因此老年人可以白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼。
四、舒适的睡眠用品
要先睡得舒服，首先就要选择舒适的睡眠用品。应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
五、睡前准备工作要做好
晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料。

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