对于老年人健身有哪些建议呢

核心提示：退休之后，老年人的空闲时间比多，因此，很多老年人都有健身运动的习惯，不仅能帮助强身健体还能打发无聊的时间。对于老年人的健身，有几点建议是必须要注意的。
退休之后，老年人的空闲时间比多，因此，很多老年人都有健身运动的习惯，不仅能帮助强身健体还能打发无聊的时间。对于老年人的健身，有几点建议是必须要注意的，下面，小编就给大家做详细的介绍。
一、夫妻朋友一起锻炼
老年人锻炼可以和老伴和朋友一起，告诉老伴儿你的健身目标，并争取老伴儿的支持。要是能邀请老伴儿和你一道锻炼，就再好不过了。如果没有老伴儿，可以和朋友或家庭其他成员一起锻炼，相互鼓励，相互促进。
二、做个体检
进行一次全面体检，了解自己的血压、胆固醇水平等相关健康数据，了解心脏承受能力，以帮助自己选择合适的运动项目。
三、.不要过分强迫自己
老年人强身健体没必要强迫自己和年轻运动员看齐。可以参加专门为老年人设计的健身运动项目。
四、量化运动
记录下每一点进步，比如，今天做了多少个仰卧起坐等。这些会让你信心倍增，向下一个目标迈进。如果不想自己设计健身日志表格，也可以从网上下载。
五、了解适合自己的运动类型
你能做到每周4天早起跑步锻炼吗?你是否需要在健身房里与许多人一起锻炼?在去健身房或者购买价格不菲的家庭健身器材之前，你应该弄清楚什么样的运动，你最可能长期坚持且乐在其中。
六、让运动变成爱好
如果你憧憬有朝一日能参加为期两周的环法自行车赛或者马拉松比赛，那么就让健身专家帮你制订一套训练方案。
七、循序渐进
退休后想拥有健康的生活，那么你就必须坚持锻炼。不要将焦点集中在运动量和运动频次上，脚踏实地，先从最小运动量和最少运动次数做起，例如在住宅小区里或者购物街上散散步，循序渐进，逐步加大强度。

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