老年人运动养生防治腰腿痛 _生活百科-四川龙网

核心提示：腰腿疼痛是老年人的常见现象，大多数人的腰腿疼痛是由于久坐不动引起的，特别是现如今的众多上班族，整天坐在办公室里不动，更容易引起腰腿疼痛。老年人防治腰腿疼痛，要坚持运动养生，但是需要注意的，运动养生需要讲究科学合理的方法。
腰腿疼痛是老年人的常见现象，大多数人的腰腿疼痛是由于久坐不动引起的，特别是现如今的众多上班族，整天坐在办公室里不动，更容易引起腰腿疼痛。老年人防治腰腿疼痛，要坚持运动养生，但是需要注意的，运动养生需要讲究科学合理的方法。
适合老年人的运动有哪些?
一、登山运动
登山运动时适合老年人的一项运动，老年人在登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。
二、快走和慢跑
快走和慢跑也是非常适合老年人的，在进行这两项运动的时候应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
三、骑自行车
骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。骑车时车座尽量降低，把手高一点。
老年人运动要注意什么?
1、老年人运动锻炼要有规律，并且不能进行太长时间一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。
2、老年人的锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。
3、老年人如果在腰痛时尽量不做锻炼。
老年人可以保持每天锻炼运动的好习惯，但是前提必须要科学合理的运动，选择适合老年人的运动项目是非常重要的。

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