老年人如何保持良好睡眠 _生活百科-四川龙网

核心提示：老年人的睡眠质量差是非常普遍的现象，造成老年人睡眠差的原因有很多，有的是因为生理因素，而有的则是因为心理因素。不管是哪种因素所造成的，最为关键的是找出解决失眠的办法，那么，解决老年人失眠的现象应该怎么做呢?
老年人的睡眠质量差是非常普遍的现象，造成老年人睡眠差的原因有很多，有的是因为生理因素，而有的则是因为心理因素。不管是哪种因素所造成的，最为关键的是找出解决失眠的办法，那么，解决老年人失眠的现象应该怎么做呢?
老年人如何保持良好睡眠?
一、保持良好的心态
对于老年人来说，造成失眠的主要因素就是心理，建议老年人一定要保持良好的心态，虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样就会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4～7小时已足够，不必担心。
二、不能依赖安眠药
老年人失眠不能依赖安眠药，一旦视安眠药为靠山，势必睡前非用不可，这就如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠药久用，剂量必会越来越大，否则无效。长期服用大量安眠药的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。
三、体力活动有助睡眠
老年人要有一定的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠生物钟节律需要阳光。另外，午睡不可长，要在半小时以内，以免影响夜睡;如果没有午睡习惯，则最好不睡。
四、睡眠环境要安静
安静、整洁的房间，是老年人良好睡眠的开始，夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。
五、睡前小餐
老年人在睡觉之前可以少量的进食，这样有助于睡眠。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。
以上这几点对于改善老年人的睡眠问题有着一定的好处，老年人保持良好睡眠是身体健康的基本保障。

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