双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸；脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟 。
收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开 。
半躺，双腿上举，可前后交叉运动 。
坐直身体，双腿并拢，上半身向下压 。
收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟 。
注意事项：
1.重量要循序渐进增加，不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的 。
2.这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数 。
3.做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 茶韵瑜珈养生法
- 什么是哈达瑜珈
- 所有各派瑜珈皆为古典哈达瑜珈之薪传
- 我们为什么需要瑜珈？
- 哈达瑜珈课程
- 平衡身心的简单瑜珈
- 双人愉悦瑜珈
- 1 高温瑜伽：热浪席卷整个寒冬
- 练习高温瑜伽需要注意的事项
- 高温瑜珈 感受热恋的温度