高血压运动坚持“三五七”原则

核心提示：生命在于运动，规律运动可以有效减低高血压风险。但是运动要有度，控制运动量是高血压患者必须要注意的。如果心血来潮运动， “三天打鱼，两天晒网”只凭一时兴趣对高血压患者来说起不到减压作用，甚至还会带来运动风险。下面，小编为您介绍高血压患者运动原则。
生命在于运动，规律运动可以有效减低高血压风险。但是运动要有度，控制运动量是高血压患者必须要注意的。如果心血来潮运动， “三天打鱼，两天晒网”只凭一时兴趣对高血压患者来说起不到减压作用，甚至还会带来运动风险。下面，小编为您介绍高血压患者运动原则：
第一， “坚持”原则。
研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。因此，高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。
第二， “三五七”原则。
这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到(170-年龄)次/分为宜。比如， 65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。此外，为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。
第三， “有氧”原则。
高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。
温馨提示：高血压患着运动要严格按照以上三个原则来进行，不能意气用事，根据自己身体承受能力锻炼，在运动过程中稍有不适应立即停下，循序渐进地运动。

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