一起学习单独肌肉训练法 _生活百科-四川龙网

什么是最好的单独肌肉的训练方法

首先，没有最好的单独的训练方式存在。一些方法可能对你比对别人更为有效，但你仍应每天按计划完成训练，而不是只做一种。初学者应用基本的训练来发展块头。

虽然简单的推拉训练巳被证明十分有效，一天进行与“推”有关的肌肉练习(胸、肩、肱：三头肌。股四头肌)，而另一天则进行与“拉”有关的肌肉练习(背、肱二头肌和胴绳肌) 。

这一练习内容可在周—、周三、周四、周日进行，也可以隔天进行。

中等或高级别的健美者可以用更高级的推拉练习来发展肌肉。

第一天练胸、肩和三头肌，第二天练腿，第三天练背和二头肌。

这一变化是不再一起练与推拉有关的肌肉，而是把它们分开练习。因为没有一组肌肉与和它做相反运动的肌肉有关，所以可以交替练习，而不会感到疲劳。

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