10分钟找回身体健康


方法1:10分钟健身法所做的运动内容包括:快走(平地或爬楼梯均可)、单腿跳跃(双臂在两侧大回环和单腿跳交叉运动)、单侧俯卧撑(双臂做蛙泳动作,单手轮换做俯卧撑,或做俯卧撑动作,一侧膝盖弯曲,同侧脚前跳25—30厘米,双脚轮换跳做登山状)和腹部减脂运动(弯腰,双臂下垂做交叉,慢转身体,反复数次) 。
 
最值得一提的是,这种健身方法对时间的要求很随意,假你今天只能做1组,明天有时间再多做几组给补回来,一周结束之前完成所有应完成的锻炼组数,同样可以达到目的 。
 
方法2:一双合脚的运动鞋,一副2—3公斤重的哑铃,一把椅子或一张矮桌子,就是这种健身方法所需要的全部“硬件” 。这种运动方法是根据人体在每个时间段的生理特点而设计的,美国匹兹堡大学的一份研究报告指出,10分钟健身法与一次30—40分钟的集中锻炼法相比,能多减掉30%的脂肪,同时还可有效降低体内甘油三酯的水平,使心脏病的患病几率降低一半,心血管的耐力增强一倍 。研究还显示,31—57岁的女性,只要能坚持每天步行10分钟,就能比只做集中锻炼的女性多减掉两倍的腹部脂肪 。
 
方法3:这种运动的方法是,每天早上6:50—7:00,做一组10分钟增强活力的快走运动;中午12:20—12:30,做一组10分钟燃烧热量的快速步行;下午5:15—5:25,做10分钟锻炼手臂力量的运动;晚上8:50—9:00,做10分钟腹部减脂运动 。这四个10分钟是最为理想的一日运动量 。无论你要减肥,增强活力,还是要更加健康,都可以按照这个“菜单”来锻炼 。需要注意的是,每组运动的节奏要掌握好,事先要进行热身 。如果想减肥,每周的建议运动量为:5组增强活力运动,6组燃烧热量运动,4组快走,2组锻炼大腿肌肉的运动,2组增强胳膊力量的运动,2组腹部减脂运动,共21组运动;要想保持身材均称,每周应完成:3组增强活动的运动,2组燃烧热量运动,6组快走,3组锻炼大腿肌肉的运动,3组增强胳膊力量的运动,3组腹部减脂运动,共20组运动;要增强活力更健康,一周只需做15组此运动即可 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: