冬季常散步可改变心血管健康


 

 
心脏是人体器官中最最重要的一个器官,作为一个中空的肌性器官,位于胸腔的中部,由一间隔分为左右两个腔室,每个腔室又分为位于上部的心房和下部的心室两部分 。心房收集入心血液,心室射血出心 。心室的进口和出口都有瓣膜,保证血液单向流动,心血管的健康很重要 。
 
墨尔本儿童研究学院的研究者们推算,如果一个静坐的人改为开始每天步行一万步,那么他(她)与每天走三千步、每周坚持5天的人相比时,将会实现3倍胰岛素敏感度的改善 。
 
美国足部医学协会介绍,步行运动对于健康的好处不仅在于糖尿病的预防,还有助于身体的新陈代谢,控制体重、血糖和胆固醇水平 。
 
作为一种有氧运动,散步可以改善心血管健康,它能让人心脏跳动更快,从而由肺部输送更多的氧气到肌肉 。对于那些胳膊和腿部血液循环不良的人,走路可以使毛细血管得到扩张,提高微小血管的血液供应效率 。在心理上,步行可以令人产生愉快的感觉,并能够产生一种化学物质来减轻抑郁、焦虑和压力 。轻松的散步能令您放松,并刺激您思考 。
 
在您开始步行计划之前,先设置一个适当的目标,时间可以只有5至10分钟,一个星期后逐渐增加到3至5倍,之后可以再根据自身的情况增加步行的距离 。
 
要想获得显著的效果,您必须最终能够以轻快的步伐走至少30分钟 。您可以逐渐将自己的目标定为40至60分钟 。一开始的行走方案应当是至少每周4次 。
 
微微健康网提醒您:没有心脏,人也活不成,心脏的健康对人体来说太重要了,多散步有利于心血管健康,记得常散步 。


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