“左三圈 ， 右三圈 ， 脖子扭扭 ， 屁股扭扭……”这一小段歌词所写的 ， 相信也是不少老人锻炼的重要项目之一 。不过 ， 中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授建议 ， 除了脖子、屁股可以扭扭 ， 身体上还有些地方也应该常转转 。
转脖子 。放松站在地上或坐在椅子上 ， 双手叉腰或捧腹 ， 头微微下低 ， 将头按照顺、逆时针的方向各慢慢旋转2—3大圈 ， 运动幅度以感觉颈部舒适为准 ， 可有效锻炼颈部肌肉和关节 ， 改善头颈部血液循环 ， 增强肌肉力量和头部的供血能力 ， 防治神经性头痛、失眠 。但有高血压的老人应该慎转 。
转腰 。站好 ， 两脚分开与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 先顺时针方向转腰30次 ， 再逆时针方向转腰30次 ， 不要幅度过大 ， 每天1—2次 ， 有防止腰肌劳损、腰骶部酸痛的作用 。
转臂 。双脚分开站稳 ， 双臂由前向后转10圈 ， 再由后向前转10圈 ， 每天1—2次 ， 能缓解肩颈部肌肉紧张 。
转膝 。双脚并拢 ， 微微下蹲 ， 双手按住双膝 ， 顺时针转10次 ， 逆时针转10次 ， 每天1—2次 ， 旋转幅度要大 ， 尽量让双腿由弯曲到伸直 ， 再由伸直到弯曲 。长期坚持能增强膝关节及腿部肌肉力量 。
转眼 。双眼正视前方 ， 目光尽量看向远处 ， 由上至下 ， 由左至右运动眼球 ， 再顺时针、逆时针转动眼球 ， 眼睛转动时速度要均匀 ， 能加速眼睛局部血液循环 ， 防止眼睛疲劳和视力衰退 。
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