男性锻炼要有针对性 _生活百科-四川龙网

很多男性都希望自己能拥有一个健美的体魄，希望自己的身材更加迷人更健壮，肌肉男是那些排骨男最想变成的样子，如果你是排骨男，那么就好好锻炼吧，而且锻炼一定要有重点和针对性。排骨男经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神( 意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

排骨男进行健美锻炼时要少练耐力性运动，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。经过长期坚持不懈的锻炼，过不了多久，你一定会从一个排骨男变成肌肉男的，毕竟，健身是需要坚持才出效果的。

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