冬天到了，很多人都懒得运动，因为冷 。但是冬天却是最需要锻炼的饿季节，特别是那些身体瘦弱的人，在冬天锻炼身体可以更好地提高体质，提高自身的免疫力，当然如果你想锻炼好，首先你要坚信你能练成一个大块头 。别去想什么遗传因素和骨骼结构 。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它 。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败 。千万不要给自己设障碍 。
其次是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习 。要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器 。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来 。基本练习包括：
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(联合器械) 。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸(负重) 。
肩：推举，颈后推举，飞鸟 。
背：引体向上，划船练习 。
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸 。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长 。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加些重量，但要减少次数，最后两组只能做一次 。每组都要竭尽全力，即做最后一个动作时要达到力竭(做不起来) 。
注意，每组增加的重量要合适，即完成最后一个动作时恰好感到力竭 。再就是组与组之间的休息要充分 。男性在冬天锻炼确实比较好，但主要是在室内锻炼，室外可能会下雪刮风，而且温度很低，室外锻炼有可能生病，所以选择在室内，既可以在轻松出一身汗的前提下还能享受锻炼的乐趣 。
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