像运动巨星一样训练体能( 二 )

在韦德加盟NBA之前，他的目标就是进入这个联盟。在高中时代韦德的学习成绩并不好，这也让他与众多名校无缘。但是马奎特大学的汤姆?克里恩教练给了他一个机会。“他看到我的特性，我愿意做别人做不到的事情，”韦德说。于是韦德成了马奎特大学的一名试听生――他被学校录取并可以正常上课，但如果想打比赛的话韦德只能等到大二成绩合格的时候才行。
在没有比赛可打的第一年，韦德只能在替补阵容中充当陪练。但正是这种奇特的经历让他迅速成长。“每次练习中我都扮作对方球员，”韦德说，“有时候我是得分后卫，有时候我只能传传球，而有时候又必须在三分线外出手。”慢慢地，韦德尝试过了球场上的每一个位置，这也是他今天能够如此出色的重要原因之一。
灵敏　比赛的突破者
灵敏被认为是对惯性的挑战。因为它使你可以在任何时候迅速变换运动方向，当别人以为你要摔倒的时候你却好好地站在那里。但是灵敏并非天赋，它需要平衡、快速反应以及对身体的控制能力，而这些因素都是可以通过训练来系统提高。
?极限测试：
T字跑：它所测试的是人在最高速奔跑的情况下变换方向的能力。
如何去做：将锥形筒摆成一个T形，其中横竖两条边都为10米，竖边与横边的交点位于横边的中点处。受测者从T字形的最下端出发，跑到交点处后先向左跑到横边的最左点，然后再向右跑到横边的最右点。再从最右点跑回交点，然后返回出发点。
3分不超过10秒
2分 10到12秒
1分 12秒以上
?挑战极限：
未知方向训练
找一个搭档，两人相距15米面对面站立。在15秒之内，你的搭档可以向前、向后、向左或向右任意奔跑，你所要做的就是模仿他的动作。一共进行6组，每组之间休息45秒。这个练习每隔1天进行1次。两周之后再加2组。
转身训练
站立在篮球场一端的罚球线上，膝盖弯曲成45度。然后跑向此端的底线用手触线，再返回。在10秒钟之内记下自己触线的次数。休息30秒到60秒，之后重复上面的动作。一直进行这项练习，直到你触线的次数降低为2次为止。“这会增强你减速和停顿时的力量，这样你在加速的时候就会产生新的力量了，”哈特曼说。
改善你的脚步
在地上画出10个相连的方格，每个边长0.6米。在10秒钟之内尽力按次序在方格上跳跃。单腿跳和双腿跳交替使用。每次可以向前跳、也可以向后跳。或者是向两边跳。做10组，每组间休息45秒。1周数次。
在以上五项测试中，你的成绩是：
14分以上：恭喜！您现在已经是世界级的运动员了。名利将滚滚而来。
11分到13分：干得不错。你是这个街区最优秀的运动员了。只要稍加训练你就可以成为整个街区的高手了。
9分到10分：你的成绩在平均值以上，挺不错。拉里?伯德就是这样的成绩，结果他进了NBA的名人堂。
8分以下：你可能永远也不能像乔丹那样了。但只要按照我们的练习循序渐进，塑造一个完美健康的体型绝对没有问题。

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