有氧搏击操 ， 最早是由一位黑人搏击世界冠军创造 ， 但直到最近才在国内得到一定程度的发展 。具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起 ， 在激烈的音乐中 ， 进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习 。在出拳、踢腿的过程中 ， 随着音乐挥动双拳 ， 动作刚劲有力 ， 可以尽情地发泄 ， 尽情地流汗 。
 
极富爆发力的动作 ， 让你在汗水中尽情发泄激情和青春 。由于搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激 ， 如果再加上动感音乐 ， 所以曾经被称作男人的舞蹈 。
 
但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项男人的舞蹈中 ， 不知道是不是受了韩流中清纯美丽的《我的野蛮女友》的启发 。
 
练习有氧搏击操并不能只从流行时尚出发 ， 而应出于健身的目的 ， 当然 ， 在练习时 ， 还有很多问题都需要注意 。
 
练习有氧搏击操的注意事项：
 
1、热身时间要足够 ， 否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展 。
 
2、腹部、下颚收紧 ， 两手握拳于脸前保持呼吸 ， 不屏气 。
 
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练 ， 应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
 
4、侧踢时不向前扭跨 ， 否则会导致压力集中膝部 ， 绷脚尖会扭伤膝盖 ， 应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
 
5、膝盖不要僵直 ， 以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖 ， 否则会扭伤十字韧带 。
 
6、击拳时要由肩部带动出拳 ， 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
 
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
 
8、避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
 
9、若发生以下情况 ， 可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等 。
 
对现代人来说 ， 有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法 。因为玩的人不是跟别人搏击 ， 也无需任何器材 ， 而是利用身体面向镜子向空中挥拳 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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