无论是体育锻炼还是运动训练，都需要合理安排运动量的问题 。锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小 。运动量过小，达不到运动的效果 。下面就跟着小编来看一下吧 。

 
根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型 。
 
对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等 。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70% 。
 
无论是体育锻炼还是运动训练，都需要合理安排运动量的问题 。锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小 。运动量过小，达不到运动的效果 。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响 。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉 。
客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标 。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次 。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳 。
主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知 。包括自我感觉、睡眠、食欲等 。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受 。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果 。
微微健康网小编温馨提醒您：常常有人问游泳游多长时间，游多少米比较合适，其实总结起来，这就是大家都比较关心的游泳健身中最合适的运动量强度 。

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