日本的运动医学专家给白领男士推荐了一组有效的简易徒手健身操 。只要每周练习2-3次 , 下腹部会产生坚韧有力的肌肉组织来 , 这样 , 身体会变得健美 , 人会感到精力充沛 。具体方法如下:
一、仰面平躺 , 以脚紧紧地并拢 , 且上抬10厘米 , 保持此动作约10秒钟 , 再把双脚放下 , 将这套动作重复做50次 , 若做100次效果会更理想 。
二、身体躺平 , 双脚并拢 , 膝关节弯屈 , 双手交叉放置脑后 , 旋转颈部 , 面岳 , 头部略向上抬 , 视线投向自己的膝部 , 头向上运动50-100次 。
三、面向前坐在椅子上 , 上身挺直 , 双手紧扭椅子两端 , 双脚并拢 , 面后上提 , 将该支作保持10-20秒钟 , 然后放下 , 这套动作重复做100次为妥 。养生保健网 www.ysbjwang.com
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